1、直腿擡高鍛煉,這個動作其實是将我們的腿擡高,當我們躺在床上的時候,去把腿擡到最高,到不能往上擡為止,才算的上是最高。
2、仰卧位拱橋式腰背肌鍛煉,動作要點需要把腿彎曲,然後再頭和手還有腿這三個地方做一個支撐點,慢慢的把我們的身體弓形撐起,這樣我們的背部,腰部,臀部及下肢,都已經擡到了最高。
3、還有“四點支撐法”,雙手雙足撐在床上,全身騰空,呈一拱橋狀。
4、平闆支撐也能很好的鍛煉,腰背肌。
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