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腹肌鍛煉簡易方法

汽車 更新时间:2024-07-17 04:12:54

  1、首先仰卧于瑜伽墊上,屈膝成90度,腳掌平貼于地,雙腿微微分開,雙手環抱于胸或輕貼耳側;

  2、起身時,要求下背部不離地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超過45度)。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹,使其靠近你的膝蓋。

  3、注意,要讓背部彎曲,但不要試着擡起整個背部,使其完全離開地面,隻需向前呈蜷縮狀态,讓胸腔靠近骨盆即可。

  4、約2秒後慢慢下躺(不要完全躺平,約下躺至肩部),并配合(起身時吐氣,下躺時吸氣)的呼吸節奏進行。

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