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如何打通任督二脈

知識更新时间:2024-12-27 14:47:11

　　1、打坐+腹式呼吸，選一個安靜的場所，可以是晚上安靜、不會有人打擾的家裡、可以是下班後空無一人的辦公室、或者一些靜室之類的。一方面，我們确實需要一個安靜的環境，以确保在練習過程中不被打斷；另一個方面，便是在做的時候，避免别人看着尴尬，影響心境。

　　2、備一個好的打坐蒲團，建議剛開始練習的時候，臀部可以略微墊高一點，這樣子更容易讓人在打坐的時候，身體自然垂直。因為很多人，在剛剛開始練習的時候，身體坐不直，會不自覺地向後仰，如果強迫自己坐直又會導緻心靜不下來。

　　3、打坐的時候，盤腿的方式，無論是散盤也好，單盤也好，雙盤也好，隻要自己能夠保持自己坐下以後，從臀部到頭頂能夠自然垂直就好，不用刻意強求。當然，随着練習的深入，是要從散盤慢慢進展到單盤，最後雙盤的。

　　4、打坐安靜下來以後，開始調整自己的呼吸方式，由平時的“胸腔式呼吸”，改為“腹式呼吸”。也就是跟平時的呼吸方式相反，當然也更深入，吸氣的時候，氣不要停留在胸腔，而是一直吸到丹田，也就是肚子裡去，這個時候随着氣的進入，肚子慢慢地鼓起來；呼的時候呢，氣從丹田上升，順着胸腔再由鼻孔出去，這個時候肚子慢慢地扁了下去。

　　5、這個過程，要特别強調，無論是呼、還是吸，都是盡自己最大努力，進行深呼吸，吸氣的時候讓氣灌滿自己的胸腔和腹部，呼吸的時候将胸腔和腹部的空氣全部都排幹淨。

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