女生練馬甲線的運動怎麼做-tft每日頭條

女生練馬甲線的運動怎麼做

汽車更新时间:2024-07-31 21:36:15

　　1、腹式呼吸

　　在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體内廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，隻要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目标。

　　2、撐地伸腿

　　準備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微擡起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。

　　保持左腳尖點地的狀态，把右腳往上擡，停留5秒後，換腳做同樣的動作。重複上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。

　　3、足尖沾地

　　身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地闆。

　　然後分兩步放低左腿，隻從臀部開始運動，腳趾沖下着地，而腳尖不能真正着地。接着呼氣，同樣分兩步将腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。

　　4、仰卧交替

　　交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。将雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接着單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

　　5、坐椅擡腿

　　準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾。

　　收緊腹部訓練後，兩腳并攏屈膝擡高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，擡高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。

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