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瑜伽正位的正确方法

圖文更新时间:2025-01-31 09:49:26

1.駱駝式

需要上背部的柔韌度

做不好容易擠壓腰椎

瑜伽正位的正确方法（個瑜伽體式的基本正位--正誤對比）1

2.鴿子式

鴿子式就是要做得優雅

肩膀打開，自信優雅

瑜伽正位的正确方法（個瑜伽體式的基本正位--正誤對比）2

3.坐立前屈

前屈一定要從髋部開始

不要弓背

瑜伽正位的正确方法（個瑜伽體式的基本正位--正誤對比）3

4.斜闆式

保持身體一條直線

如果做不了不如膝蓋着地

瑜伽正位的正确方法（個瑜伽體式的基本正位--正誤對比）4

5.瑜伽蹲

手肘向外推打開髋部

如果腳踝緊會蹲不下去

瑜伽正位的正确方法（個瑜伽體式的基本正位--正誤對比）5

6.新月式

手臂要保持有力

髋部擺正

膝蓋不能超過腳踝

瑜伽正位的正确方法（個瑜伽體式的基本正位--正誤對比）6

7.戰士二

雙腳之間的距離要打開

肩膀放松的同時要有力向兩側延展

瑜伽正位的正确方法（個瑜伽體式的基本正位--正誤對比）7

8.三角式

初學者很容易出現錯誤

雙腳一定要打開

不能弓背

從髋部開始折疊

瑜伽正位的正确方法（個瑜伽體式的基本正位--正誤對比）8

9.四柱支撐

基本體式，同時很檢測基本功

手肘向内夾，身體一條直線

瑜伽正位的正确方法（個瑜伽體式的基本正位--正誤對比）9

10.船式

最重要的是不能含胸駝背

壓地的是坐骨而不是骶骨

瑜伽正位的正确方法（個瑜伽體式的基本正位--正誤對比）10

11.測角扭轉

扭轉要從腹部開始

後腿保持有力伸直

瑜伽正位的正确方法（個瑜伽體式的基本正位--正誤對比）11

12.蛇式

這是個初級體式

也是錯誤率很高的體式

瑜伽正位的正确方法（個瑜伽體式的基本正位--正誤對比）12

13.下犬式

最常見的體式之一

也是檢驗瑜伽功力的體式

瑜伽正位的正确方法（個瑜伽體式的基本正位--正誤對比）13

14.鶴蟬式

做不好就成烏鴉式了哦

瑜伽正位的正确方法（個瑜伽體式的基本正位--正誤對比）14

15.單腿鴿子式

主要拉伸大腿的外側

也需要核心把身體擺正

瑜伽正位的正确方法（個瑜伽體式的基本正位--正誤對比）15

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