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股四頭肌鍛煉方法

汽車更新时间:2024-08-11 02:36:55

　　1、杠鈴深蹲：這絕對是練股四頭肌最經典的動作，簡單介紹下動作要領。選取适當重量的杠鈴，雙腳打開與肩同寬，兩手正握杠鈴，抗在肩上（其實是放在斜方肌的中間），上身挺直，兩眼直視前方。淮備好了以後往下蹲，臀部重心往後往下，直到大腿平行地面或者更低的位置保持脊柱中立位，有控制的慢慢的蹲起。

　　2、啞鈴深蹲：和杠鈴深蹲類似，隻是杠鈴換成了啞鈴，當然因為器械不同姿勢上也會有差别選取适當重量的啞鈴，用雙手握住，自然垂在身體兩側。上身挺直，兩眼直視前方。淮備好了以後往下蹲，臀部重心盡量往後，背部稍稍向下壓，整個身體從側面看像一個V字形，到啞鈴在小腿一半的高度時停止，之後有控制的回到原位。

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