1、面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿并攏站立，擡起左腿将腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髋，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下颌去接觸腳尖。
2、身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髋，上體向左側振壓。髋部和腰部在這個練習中将得到鍛煉。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髋，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，将腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
3、背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髋部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳着地，腳趾抓地，挺胸，展髋，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髋，幫助把腰挺直。
4、剛壓腿時高度别超過45度，壓腿是一種随時随地可以進行的運動，找個攀登架、欄杆、甚至台階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。因此，對于初練者，壓腿的高度别太高，腿擡起後别超過髋關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髋關節在自然的生理狀态，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。
5、經過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松擡到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髋關節持平的高度更為安全。
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