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嚴重失眠吃什麼食物調理

生活 更新时间:2024-12-15 15:43:18

衆所周知失眠是非常痛苦的事情,不管有多麼勞累,躺在床上仍然翻來覆去睡不着覺,其實生活中有一些不起眼的食物能改善不良的睡眠。

嚴重失眠吃什麼食物調理(常吃這幾種食物)1

香蕉:美味的香蕉富含促進肌肉的放松的鉀和鎂兩種礦物質。事實上,身體缺乏鎂元素會引發幹擾睡眠的不甯腿綜合症和夜間肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能夠有效解決睡眠問題。

嚴重失眠吃什麼食物調理(常吃這幾種食物)2

大棗:大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,具有補脾安神作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用,或與百合煮粥食用,能加快入睡時間。

嚴重失眠吃什麼食物調理(常吃這幾種食物)3

熱牛奶:牛奶是大家公認的助睡眠食物,牛奶中含有色氨酸這種催眠物質,它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羟色胺,讓人解除疲勞,感覺舒服。尤其是喝一杯熱牛奶效果更好,有研究表明,熱的流質食物有助于睡眠。

嚴重失眠吃什麼食物調理(常吃這幾種食物)4

燕麥片:燕麥片含有豐富的鈣,鐵,磷等礦物質,同時燕麥片能夠誘使産生褪黑素,這種褪黑素能夠讓肌肉松弛的效果,可以在晚飯時,用麥片煮一小碗谷類,很快就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更好,同時還具有減肥的作用。

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