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鍛煉時如何吸氣和呼氣

知識 更新时间:2024-12-27 04:32:09

  根據鍛煉的項目不同而分别采取不同的吸氣和呼氣方式,并不是固定的。

  1、在肌肉用力收縮時吸氣,伸展還原時呼氣。

  肌肉收縮時快吸氣,肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力,呼氣時緩慢深長,一般在負荷較輕及退讓性練習時采用。

  鍛煉項目:啞鈴彎舉、立姿飛鳥等動作。

  2、在肌肉用力收縮時呼氣,伸展還原時吸氣。

  肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣,肌肉伸展時慢吸氣,一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時采用這種呼吸方式。

  鍛煉項目:頸後寬推、仰卧推舉、腿舉等動作。

  注意:胸部練習時,為達到盡可能挺胸沉肩的要求,允許深吸氣,如“仰卧飛鳥”,但閉氣時間一定要短暫,呼氣為噴吐式。

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