在這篇文章中作者來講一下運動中的注意事項、部分動作的隐患。

作者先說一下在格鬥運動中容易受傷的身體部位及受傷原因。

第一個部位我認為是手肘。

請大家把胳膊擡起并完全伸直（繃到最直）。你會發現繃到極限時，手肘的夾角已經超過了180度，手肘的這個狀态叫超伸。有很多人疑問打拳的時候胳膊要完全伸直嗎？

你現在可以試想一下，當你的肘部以這個角度出拳攻擊對手時會發生什麼。所以我認為用拳擊打目标時，肘部夾角應略小于180度。

肘部的損傷主要自于空擊和擊打目标時肘部的超伸。肘部超伸并不可怕，但當你在肘部超伸的同時賦予了它速度，這就是你出拳時感受到來自肘部疼痛的主要原因。

糾正方法：控制擊打距離，減小出拳時肘部夾角。

第二個部位是手腕，造成手腕損傷的原因有以下兩點。

一是擊打目标時握拳姿勢錯誤，在接觸擊打物的瞬間沒有握緊拳頭并扣腕。

這一點很好解決，帶上纏手帶，減小出拳力量，多次擊打目标，感受扣腕握拳的感覺，反複練習，之後逐漸增加力量即可。

二是擊打目标的同時使用了推力，與擊打目标接觸時間過長，壓迫手腕，對手腕造損傷。

這是很多新手都會遇到的問題，很多新手在擊打距離過近時，由于出拳的距離不夠，強行将沙袋等擊打物推出去。這是行為非常錯誤的，第一這樣的拳沒有穿透力，第二手腕其實很脆弱，你在出拳的同時賦予推力，會對手腕造成嚴重傷害。

糾正方法：出拳快出快回，控制擊打距離。

第三個是膝蓋，常見的膝蓋受損發生在力量訓練過程中，以半月闆損傷為主，這一點我會在文章力量訓練中糾正（大概會在幾天後更新）。

第四個是肩膀，肩膀的受傷通常發生在勾、擺拳擊打沙袋。

這個問題其實很好解決，減小出拳力度，控制送肩距離和肩膀扭轉角度，找到最适的出拳方式即可，這個調整因人而異，你要找到最适合自己的角度。

第五個是腰部，腰部損傷有兩種情況。一種是：由于腿部蹬地的力量與腰部擰轉配合不協調，導緻的腰部不适（包括腰空、腰部酸疼、發力時有疼痛感。第二種是練習鞭腿、掃踢時因動作不規範導緻的腰傷。

當出現兩種這種情況時，首先停止訓練至少一周左右（因情況輕重而定）。恢複訓練後，注意減小發力、減小發力、減小發力（重要的事情說三遍），把動作做規範。

最後就是踝關節了，其實隻要熱身充分，擊打距離不出現問題，踝關節不會出現太過嚴重的損傷（注意不要崴腳），踝關節出現損傷必須停止訓練，休養到完全康複。

至于拳、肘、膝、腿正常訓練其實不會出現很大的損傷（隻要不是閑的無聊去踢電線杆這些東西就沒事），日常訓練注意皮膚擦傷和感染問題即可。

綜上所述，大家可以發現運動損傷多發生于關節處。所以，保護好關節，做好熱身準備，把動作做規範，量力而行，這些就是要注意的。

還有最重要一點，不要跟那個電線杆子過不去，我真沒想到有人去打這個。

有人認為人的骨頭密度和硬度遠強于水泥，然後就去作死打電線杆，最後就骨折進醫院了。

我給大家講解一下為什麼。

首先你的拳頭近乎是平的，電線杆子是圓柱體，你打上的時候，接觸面積其實很小。換而言之就是，因為形狀問題其實，你打它你很虧。最重要的是，你得比劃比劃你的拳頭才多大，電線杆子多厚，所以量力而行很關鍵。

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