人生不如意十有八九，跑步時發生側腹痛的幾率應該也有這麼高……其痛楚會令人無法繼續運動，需要休息良久才能緩和情況，也是不少人讨厭跑步的原因之一。

1. 究竟側腹痛的原因是什麼呢？
2. 側腹痛出現時又可以怎樣做呢？

跑步常見的側腹痛，在醫學上的學名為「運動引起的下腹部短暫疼痛」（ETAP），因為人的腹部聚集了很多重要的器官和内髒，同時亦依附着很多内髒韌帶、腹膜壁及滿布神經線，任何頻密的活動剌激着這些組織都可能引緻痛楚，其中幾個常說的假設是：

• 肋間肌或橫膈膜等呼吸肌的血流不足，造成缺氧性疼痛

當我們在休息，大部份的血液會流向肝、腎、腸胃等器官，骨骼肌僅接受15%～20%的血液；運動時，血液會被送往最需要的區域。

但血流分配并不是瞬間就能完成，于是有些肌肉就會因為血流不足以應付運動所需，造成缺血性疼痛。而這個因為缺血産生的疼痛，也是目前研究人員們認為運動側腹痛最可能的原因！

• 橫膈膜痙攣

人體在運動過程中橫膈膜和内髒（尤其是肝髒）之間的韌帶反複拉伸，會引起橫膈膜的痙攣，導緻側腹不适。

特别是跑步過程中，如果在右腳踏出的同時進行呼氣，這時橫膈膜會上移，加上肝髒位于胸腔右側下方，同時肝髒會因右腳踏出而下墜，這時候韌帶在反複拉扯下，就可能會引起側腹痛。

• 腹斜肌痙攣

腹斜肌位于側腹部，分為内、外肌，主要負責協助身體向外側運動，并保護着内髒，但要是運動前熱身不足，或過程中用力過當，就容易拉傷腹斜肌、引發疼痛。像是旅美好手陳偉殷就曾在前幾年，因為腹斜肌拉傷而進傷兵名單15天。

• 飯後立即進行劇烈運動

飯後胃腸道需要充分的血液幫助消化和吸收；如果飯後就去運動，會使得供應胃腸的血液大大減少（血液會流向各部肌肉），影響消化液的分泌，這時胃腸對食物的消化吸收就會有困難，側腹部疼痛也就跟着找上門來。

日本一節目組為實驗側腹痛的緩解方法，請來一衆白老鼠，并讓他們吃飽後才跑步，提高側腹痛的機率。（有醫生陪同下進行實驗。）

十分鐘後已出現第一位側腹痛受害者了。

毫無憐憫之心的節目組，并沒有馬上告訴他止痛方法，而是叫他嘗試以自己的方法止痛，結果他狠狠地往自己側腹打了一拳，看來是痛到失去理智了。

當然并沒有奏效

那麼要如何改善側腹痛？

不去跑步就好了呀！

為預防最糟的情況發生，建議大家盡量降低飯後參與運動的機率、運動前做好暖身、運動過程中多注意自身呼吸的配合。将可能誘發側腹痛的肇事機會降到最低。

如果在運動過程中發生了側腹痛，可以通過以下幾個小step改善：

一、完全解除側腹痛問題：放慢速度

不要想着維持同樣的速度就能緩解，事實上唯有透過放慢速度或是停下腳步才能真正解除側腹痛問題。唯有保持靜止狀态，内髒撞擊或是呼吸才能順暢沒有阻礙。

二、局部解除側腹痛問題：側向伸展

堅持速度前進的同時，使手掌固定痛處，讓原本抽筋、撞擊的情況趨向穩定，藉此和緩痛感。或是将出現疼痛一側的手舉起，上半身彎向另一面，保持姿勢直至痛楚消失。該姿勢能令腹膜伸張，痛楚會慢慢分散緩和

三、側腹痛時禁止：增加補水或是固體食物

側腹痛過程中，建議最好減少增加體内的負擔，所以先不要食用補給或是水量，讓身體趨向穩定後再行補給。有少部分的選手是在補給站進行飲食補給後，于再行起跑時發生側腹痛的問題。

如何徹底告别側腹痛？

想徹底改善側腹痛問題，可以于平日進行核心肌群訓練，使核心肌群變得更強壯，減少器官和内髒在跑步時産生的拉扯，側腹痛也就消失了。另外亦可透過有氧慢跑的訓練，從而增強心髒輸出血液的能力，不管是對四肢或是内髒，都能提供足夠的血液量，腹部缺血的情況就會得到改善，側腹痛的機會也就降低了。

但如果在跑步後一整天都感到側腹劇痛，沒有任何纾緩的情況，就可能是屬于「腹斜肌拉傷」。

「腹斜肌拉傷」主要發生在三項鐵人運動員身上，因為長時間遊泳、騎車與跑步，不同強度的劇烈運動，讓身體無法承受或過度使用，出現肌肉拉傷。「腹斜肌拉傷」造成的側腹痛，即使停止運動，也會痛到連呼吸都痛，無法靠暖身緩和症狀。

「腹斜肌拉傷」可能需要4至6周才能痊愈，初期可以用冰敷減輕疼痛感，并減少腫脹及炎症，後期可使用熱敷的方法放松肌肉，并刺激血液流動，使組織愈合。如果自行護理24小時後，痛症仍得不到任何緩解，或受傷有明顯的腫脹或疼痛及伴随發熱症狀，就應該立即求醫。

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