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體脂率31降到25要減多少脂肪

生活更新时间:2024-12-26 22:04:58

原創内容，擅自搬運者必究！

肥胖是體脂率超标的表現，減肥的關鍵是減脂。

脂肪的體積的比較是比較大的，是同等質量肌肉的3倍。過量的脂肪會讓身體變得臃腫肥胖，身體健康也會出現問題。隻有降低體脂率，你才能告别肥胖的身材，真正瘦下來。

體脂率31降到25要減多少脂肪（體脂率超過30的人）1

對于體脂率超過30%的人，如果能做到這4點，8周可以讓你體脂肪下降5%左右！

第一點、調整飲食習慣

戒掉各種零食、奶茶、下午茶、宵夜的習慣，規律三餐，這樣可以減少各種不必要的熱量來源，熱量就會有所下降，身材自然會慢慢瘦下來。

我們要學會清淡飲食，遠離各種重口味的食物，這會加重身體負擔，還會刺激味蕾，讓你攝入更多的食物。我們還要學會細嚼慢咽，放慢吃飯速度，可以及時接收飽腹信号，有效控制進食量，避免過量進食。

最後，我們還有調整吃飯順序，學會先吃高纖維、低熱量的蔬菜，把高熱量的肉類跟主食放到後面吃，這樣可以控制正餐的熱量攝入，有助于減肥哦！

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第二點、學會邁開腿動起來

運動鍛煉方面，你可以選擇自己感興趣的運動，打球、遊泳、撸鐵、跳舞、爬山、騎行都可以，這樣更容易堅持下來。剛開始運動的時候可以以半小時為目的，慢慢提升到1小時。

對于體能基礎比較差的人，建議你從低強度的運動入手，這樣可以打好體能基礎，逐漸提升心肺功能，這樣才能逐漸适應大強度的運動。低強度運動可以選擇快走、廣場舞、瑜伽、太極、爬樓梯之類的運動。

體脂率31降到25要減多少脂肪（體脂率超過30的人）3

第三點、多喝水很重要

你要知道水是沒有熱量的，是生命的載體，足量的水分，可以保持身體的代謝循環，有助于脂肪的代謝跟廢物的排出。

每天喝2L水的人，脂肪代謝速度會比每天隻喝0.5L的人快很多。因此，減肥期間一定要保持多喝水，多個時間段補充水分，小口多次飲用的效果會比較好。

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第四點、控制主食的攝入量

過量的主食會讓身體攝入過多的碳水化合物，碳水化合物會促進血糖上升，脂肪也會快速合成。

為了預防脂肪堆積，我們應該控制碳水主食的攝入量，減肥期間，每天每公斤體重補充3-4g碳水，如果你的體重是60KG，那麼一天應該不錯180-240g碳水化合物。

碳水主食選擇粗糧細糧結合，這樣可以減緩升糖系數，還能延長飽腹時間，降低饑餓感的來襲，從而提升減肥速度。

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