血管好人長壽，運動是保護血管的一種方法，可能對于一些朋友來說，會分季節運動，冬天和夏天一個冷一個熱，很多人都不會規律運動。現在就是炎熱的夏季，但其實夏季也需要運動，走路就是适合的一種運動，運動強度不大，同時又能達到鍛煉身體的目的，堅持走路鍛煉，有助于預防血栓保護血管。

但也有一些朋友對于走路能保護血管的說法持懷疑的态度，因為自己或者身邊的人就有因為走路而走出一身病的，何來護血管一說?夏季堅持走路，可以防血栓護血管嗎?需要注意什麼?下面我就具體跟大家聊聊，希望你走對了。

夏季堅持走路，可以保護血管預防血栓？

答案：堅持走路确實有助于保護血管，預防血栓，但有一定的前提，走路鍛煉也要講究策略。

夏季不宜過量運動，以免出汗太多，不利于心髒健康，如果沒有及時補水，還容易缺鉀，帶來一定的健康隐患，而走路就比較适合了，夏季堅持走路，可以有效緩解血液循環不暢，血管自然會暢通，血管内就不容易堆積過多的雜質，進而也就可以降低血栓的形成，有益血管健康。

夏季堅持走路，不僅對血管好，你的身體還可能會收獲到以下幾個好處：

排出體内寒氣——對于體内寒氣較重的人來說，夏季堅持走路，可以促進代謝，減少寒氣，促進陽氣的生發。尤其是每天長時間待在空調房裡的朋友，更應保持一定的運動量。

促進消化——夏季的傍晚溫度不是特别高，太陽沒有正午那樣曬，吃完晚飯後過一會，可以走路鍛煉，促進腸胃消化。

改善睡眠——夏季天熱，人易煩躁，睡前一段時間走會路，可以舒緩身心，晚上的覺會好睡一點，有助于提高睡眠質量。

不僅如此，不同的走法帶來的益處還不一樣，比如堅持快步走有益心髒健康；走路時甩手大步向前走，有利于緩解腰背肌肉疲勞；踮腳尖走可以刺激腳底穴位，疏通經絡。

雖然夏季堅持走路有這麼多好處，但我上面在回答這個問題時就提到了有前提，關鍵看你有沒有走對，提醒大家，走路可以保護血管，重點是你要掌握“357”原則，不繞彎子了，下面就告訴大家這三個數字分别代表什麼?

走路保護血管有前提，“357”原則要牢記

“3”

指的是每天走路的步數和時間，建議要達到3千米以上，走30分鐘。3千米是很基礎的要求，其實對于一般人來說，即便是中老年人，每天走路的步數達到6千步也是可行的，走太少起不到什麼效果，但走太多容易傷膝蓋。走路時間也要注意，建議在30-45分鐘左右，因人而異，這就要求你走路的速度也要合理。

“5”

指的是運動的次數，建議大家每星期堅持走5天，運動隻有堅持下去才能看到效果，心血來潮走了一天其實沒啥變化，5天是比較合适的一個間隔，身體可以得到一定的休息。

“7”

指的是運動心率達到170，每個人的情況不同，運動心率不一樣，這個原則對于中老年人來說比較适合。對于身體健康體質好的人來說，運動心率可以維持在120-180之間。

運動心率達到170的意思并不是說心率要達到170，而是要參考你的年齡，比如一個人60歲，那麼他的運動心率保持在110（170減去年齡）是比較好的。

夏季走路鍛煉，若能牢記這“357”原則，相信你能走出健康來，血管會更好。除此之外，也提醒大家要注意溫度變化，夏天雖然熱，但早晚也有溫差，建議中老年人朋友外出鍛煉時要注意天氣變化，适時增減衣物，如果習慣早起鍛煉，建議不要空着肚子，以免引起低血糖。

然而之所以有的人堅持走路，身體卻越來越差了，可能是沒有掌握這個運動法則，唯有正确、适度地運動，才是真的有益健康。

綜上，夏季堅持走路的确有利于血管健康，不同的走法還會帶給你不一樣的驚喜，但走路有講究，不是跟平常行走一樣，想要達到效果，以上的“357”原則要記住，不過也要結合根據自己的實際身體情況，可以适當進行調整。

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