大家中午好，我是如意芳霏，每天一點點積累，妙筆生花文思泉湧。非常高興又和大家見面了。

昨天和大家分享了《認知驅動—消除不良情緒障礙》，今天繼續和大家分享《認知驅動—成長的方法和路徑》。

當你每次要做一項事情的時候，就會制訂目标和計劃。其實不鼓勵你這樣做，因為真正的目标和動力來自我們對一件事情清晰而長遠的認知，而非某個特殊的時間點。

如果你真想讓自己有所不同，不妨用這些時間來做另一件事——運用認知的力量驅動自己。這比毅力驅動要好，而且很可能讓你達成目标，成為一個真正的長期主義者。

運用認知的力量驅動自己，具體有哪些方法和路徑。今天就從三個内容去分享：第一，做一改長期主義者；第二，把想法寫下來；第三，降低期待，慢慢變好。

我們先看第一個内容：做一個長期主義者

要成為長期主義者，我們就要對自己有個認知，人類大腦原來是由本能腦、情緒腦和理智腦構成的。這個三重大腦理論，讓我一下子看到了人們成長過程中面臨的幾乎所有的困惑，諸如缺乏耐心、急于求成、無法專注、沉迷娛樂、低效學習等，這些問題都能從中得到解釋。

因為看不到具體好處和方法的目标非常單薄，它無法支撐你度過一年，甚至三個月。

清楚了認知驅動，那麼成為長期主義的第二個力量就是尋找其中的意義所在。

我們都願意從事自己認為有價值感和意義的事情，因為動機是學習活動的終極動力，也是掌握任何一項技能的第一步，而獲得獨特的價值感和意義最好的方法就是主動去描述目标與自己的關聯，換句話說就是調整看待事物的角度，看到這件事情的長遠意義。

在時間的力量下，意義也會變得模糊，日複一日的重複會使我們不可避免地陷入“例行公事”的境地。你心裡或許早就沒有當初的那種動力了，堅持隻是不願讓自己内疚，不願被人視作言行不一的人。

那如何在重複中感受樂趣和動力呢？這的确是長期主義者需要解決的“最後一公裡“。

我們應該學會轉換視角，把注意力主動放到收獲上：每早起一次，就又可以讓自己享受一次甯靜的世界；每閱讀一次，就又可以讓自己的思維密度增加一點；每鍛煉一次，就又可以使身體裡的各種激素水平達到平衡，充滿活力……

這些好處不是假想出來的，而是确實存在的，隻是我們不自覺地忽略了。而當我們關注了好處時，那些阻力仿佛變小了。這一小小改變可以讓我們盡情地活在當下，提升生命質量。

人生最好的模式是長期樂觀、短期悲觀、當下愉悅。現在，我們終于有了認知驅動這個武器，即無論在開始，還是在過程中，我們都要多花時間在這3件事情上：看清機制，防止盲目努力；尋找意義，注入長久動力；感受好處，體驗當下愉悅。

有了這樣的指導，我們就會持續學習、持續思考、持續行動、持續感知，同時也必然會把自己的目标導向那些少量的、有真正價值的長遠目标，并最終成為一個真正的長期主義者。

下來我們分享第二點：把想法寫下來

“寫下來”是指“把想法寫下來”。“寫下來”最大的好處是能化解自己的糟糕情緒。

為什麼“寫下來”會有這樣神奇的作用呢？因為當情緒産生時，理性便會退居第二位。我們都知道，人類情緒腦的力量比理智腦要強大得多，所以情緒在大腦中處理的優先級遠高于理性思維，

于是書寫自己當前面臨的負面事件，就可以調動更多的理性資源幫助我們整理思路，使處理情緒思維的優先級暫居其後。

同時，書寫這一行為可以激活大腦皮層的語言區和書寫區，使我們對當前遇到的負面事件有一個更為具體和清晰的認識，所以書寫可以讓負面情緒得到一定的緩沖，使人慢慢地恢複理智或理性。

我在平時的每日反思中也深深地體會到了這一點，因為無論當天遇到什麼難過的事，我都會把它們寫下來複盤，所以即使沒人幫助，我也能疏導情緒，而且往往還能從負面事件中産生積極的視角和看法。

建議：一旦你的生活出現了問題，就拿出筆和紙把事件的經過、自己的感受、為何會有這樣的感受，一五一十地寫下來。過程中不用修改，不用檢查，更不用管語法或句式對不對，隻要放手去寫就好了。

寫下之後一定要回答自己以下兩個問題。一是這個事件為什麼會發生？二是我能從中汲取什麼教訓？

如果你真正體會到了寫下來的好處，我相信你肯定會對這種能力愛不釋手。而且你一定會越來越不滿足，然後在某一天拿起手中的筆，邁向寫作的殿堂，用它去創造一個屬于自己的世界。畢竟“寫下來”隻能讓自己變得更好，而“寫作”還可以對外産出有價值的作品，讓他人變得更好。

下面我們來分享第三點：降低期待，慢慢變好。

當我們年輕面對一個全新的領域時，能毫不着急、毫不畏懼、毫不氣餒，始終歡快地往前走，并且最終成功了。

長大以後，我們卻總是在學習一項新技能或進入一個新領域時遭遇焦慮和失敗。因為我們總是想要太多、急于求成、害怕被嘲笑，遇到打擊就覺得自己肯定做不好，于是沒走幾步就停下了。

從幼兒到成人，很多時候我們竟從“成事者”淪為“失敗者”，這真值得我們好好反思一番。雖然成年人的世界不像孩童的世界那樣無壓和寬容，但不得不說，兒時的兩個品質非常值得我們學習。

一是隻做剛需之事。像走路這件事對于孩子來說就是生活的剛需，因為他們必須學會走路才能擁有行動自由。所以他們有很強的學習欲望，願意持續練習；又因為真正的剛需并不多，所以他們的目标也很聚焦。

二是沒有期待之心。由于孩子是懵懂的，不知道什麼是害怕與恐懼，所以他們既不在意前進的挫折與失敗，也不在意他人的眼光和評價，更不要求自己在短時間内必須掌握。他們隻關注自己當下的點滴進步和喜悅，在時間的加持下，最終掌握了諸如走路、說話這樣的全新技能。

如此說來，現在的我們要想更好地改變自己，還得回頭向幼時的自己學習呢。

我們長大後的多數煩惱都來自對自己和他人的過高期待。

很多人都是同時想要很多，才導緻自己心神不安、無法專注工作或學習。

凡遇到這類情況，主動降低期待，放棄或暫時擱置那些不重要、不緊急的任務。

另外，隻要在遇到困難時能主動降低期待，允許自己一次隻做好一件事，允許自己在開始的時候進步緩慢，甚至反複失敗，允許自己花更長的時間去練習，就一定能做成這件事情。

如果你認真實踐，就一定會對“少即是多，慢就是快”和“無欲則剛”這兩句話有更深、更新的理解。

誠然，這世上有人會得到命運的偏愛。他們天賦異禀、能力超群，可以不費吹灰之力做成某些事情，但這樣的人必然是少數。如果你确定自己不是那類人，那就及早坦承接納，主動降低期待，像一個剛會走路的孩子那樣，允許自己慢慢變好。

雖然成年人的世界并不容易，但從一生這個尺度看，我們還有足夠的時間允許自己慢慢改變。隻要你願意在一個有價值的領域持續經營，并對自己和他人降低期待，命運也一定會特别鐘愛你。

今天分享了《認知驅動——方法和路徑》，包括第一，做一改長期主義者；第二，把想法寫下來；第三，降低期待，慢慢變好。

明天繼續和大家分享《認知驅動——借勢環境，做到最高等級的成長》，歡迎大家到時候收看。

今天的分享就到這裡，我是如意芳霏，謝謝大家！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!