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一周幾次健身最好

汽車 更新时间:2024-11-15 02:19:43

  每個人健身的目的不同,自然一周需要鍛煉的次數可能也會有不同,但是不管是為了減肥還是增肌,建議一周鍛煉3-5次為最好。

  1、減肥:

  如果進行健身鍛煉的目的是為了減肥,雖然說可以每天鍛煉一定的時間,那樣燃脂效果會更好,但是為了避免因運動強度過大而造成運動傷害,建議一周保持4-5次的頻率即可。

  2、健身增肌:

  人體的正常肌肉群在進行鍛煉之後,是需要時間來恢複的,通常需要2-3天才能恢複,每天高強度的鍛煉同一塊肌肉,不僅能增肌,可能還會導緻回縮。

  所以如果健身是為了能鍛煉出肌肉,達到增肌的效果,或者是想要增重的人群,建議可以一周鍛煉3-4次,這樣既能保證給肌肉鍛煉部位有适當刺激,又能給肌肉有恢複的時間。

  3、鍛煉身體:

  單純的隻是通過健身來幫助鍛煉身體,增強體質,鍛煉次數可以不用像減肥或增肌人群那樣頻率,每周能鍛煉3次,隔天鍛煉就可以了。

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