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跳繩減肥方法介紹

生活 更新时间:2025-01-16 04:59:19

  1、平穩,有節奏的呼吸。

  2、身體上部保持平衡,不要左右擺動。

  3、人體要放松,動作要協調。

  4、開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。

  5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

  6、初練者:每組60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。正常:每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。建議:配合監測心率心速情況。

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