1、包菜飽腹法:如果你隻是對自己的體重小有不滿,或是腰腹部肉肉比較突出想重點瘦腰瘦腹,那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片整張),撕小塊後放入鍋中煮,可以在鍋中放少許鹽調味,等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用,在餐前20分鐘吃最佳。
2、包菜間隙法:包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐,達到縮減1/3全天熱量的效果,包菜替餐的做法也可以有多重選擇,小編推薦水煮、涼拌兩種。
3、包菜替餐法:包菜替餐法是除了早餐外,中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因此早餐的内容就變得很重要,小編建議一定要保證蛋白質的充足,可以選擇雞蛋搭配牛奶,豆漿搭配全麥面包來補充營養物質。
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