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格鬥入門訓練

知識 更新时间:2025-02-02 23:36:26

  格鬥入門訓練主要有以下幾個方面:

  個人體能,力量,彈跳,耐力,爆發力,和各個部位的抗擊打能力。力量,這是根本,你打人家一拳像摸一下似的,即使打的再多也沒有用的,一拳斃命肯定是誇張,但最好是一拳擊中對手就能達到最大的殺傷效果。所以你必須通過器械和徒手運動,加強自己的身體力量,包括手、臂、腿、腳、腰、頭,膝、肘這些都是你攻擊對方時常用部位,也是殺傷力最大的部位。彈跳,實戰中結合很多前沖的跳躍動作,不僅可以提升高度和攻擊性,更能加快速度和靈活性,在必要的躲閃中也是很重要的。可以通過蛙跳、連跳台階、負重半蹲、跳繩等運動來鍛煉。耐力,實戰是相當耗費體力的,尤其是緊張的時候更會加快疲勞,所以當你和對手勢均力敵的時候,耐力也許是你勝利的關鍵。鍛煉方法:跳繩、長跑、遊泳等。爆發力,可以通過短跑、快速拉長條皮筋,或是拉力器,或是用小啞鈴做拳擊動作和負重快速踢腿以及快速推輕杠鈴的方式。

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