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跑步最省心的方法

生活更新时间:2024-12-26 10:08:34

随着新年度訓練工作的開展，跑步已經成為消防救援人員每天都要面對的訓練科目。有人認為，跑步是一項簡單、方便、有效的健身運動，所以對待這項運動也就顯得十分随意，殊不知，不正确的跑步姿勢會引起機體骨骼和肌肉的損傷。

科學跑步真的不簡單，想要跑的好，方法很重要！掌握好正确的方法，你才能很好的了解跑步，才能通過跑步鍛煉身體，收獲健康！今天小編就來給大家講一講，哪些科學的方法可以讓你科學的跑步？讓你快速的入門呢？

科學方法一：掌握正确的跑步姿勢

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保持正确的跑步姿勢，可以逐漸改善你含胸駝背的體态，減少受傷的風險，有效提高形象氣質。

跑步訓練的時候，我們需要保持擡頭挺胸的狀态，身體可以稍稍前傾，肩胛骨稍微收縮，目視前方，雙手置于身側胸前随之擺動，不要過度夾緊身體，保持大小臂夾角90度。

雙腿往前邁，保持膝蓋微屈，不要擡腿太高，讓前腳掌先落地，可以緩沖關節的壓力。保持呼吸節奏不要亂，可以保持2步一吸，2步一呼的節奏。

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科學方法二：跑步前身體要預熱

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有許多跑步的人在跑步前沒有活動自己的身體，結果在跑步的中途就出現了各種各樣的問題，比如說膝蓋受傷，肌肉疼痛，岔氣腹痛，腿腳抽筋！所以在跑步前，我們一定要預熱自己的身體！做一套全面的伸展動作，拉拉自己的韌帶，抖動自己的肌肉，保持沉穩的呼吸，讓我們的呼吸肌肉充分的擴張！

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科學方法三：每周保持鍛煉頻率

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跑步訓練的時候，我們不能三天打魚兩天曬網，這樣達不到鍛煉的目标。我們每周至少要保持3次以上的跑步頻率，身體才能逐漸發生蛻變。一周跑1-2次的行為，卡路裡消耗值是很低的，體能耐力也無法持續獲得進步。

跑步需要足夠的自律，沒有太多時間的人可以隔天跑一次，有時間的人可以一周跑5-6次，每周給身體1-2天的休息時間，讓肌肉進行修複，這樣第二周你才有更充沛的精力進行新一輪的跑步訓練哦！

科學方法四：跑完後必須要放松

許多人不注意跑步後的放松要領，于是導緻跑步的效果變差，身體恢複變慢，讓我們的身體越跑越傷，所以我們應該掌握合适的跑後拉伸，排酸方法！在跑完步後，等身體冷靜下來以後，我們要舒展自己的腰椎，頸椎，放松自己的肩關節，扭扭腰，活動膝蓋，腳踝，放松腳掌，拉伸肌肉，韌帶，保持他們良好的功能和彈性！

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這4個科學的跑步方法，你掌握了嗎？

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