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如何改善亞健康的體質

健康更新时间:2025-01-16 02:48:42

1、反轉頭碰膝式的名稱：

如何改善亞健康的體質（緩解亞健康體質）1

反轉頭碰膝式，英文名稱：Revolved Head-to-Knee Pose,梵文名稱：Parivrtta Janu Sirsasana. Parivrtta是“轉動、滾動”的意思，Janu是“膝蓋”的意思，Shiras是“以頭去觸碰”的意思。

2、反轉頭碰膝式的練習步驟：

如何改善亞健康的體質（緩解亞健康體質）2

坐立在墊面上，雙腿并攏，脊柱向上立直成手杖式，屈右膝，右腳腳後跟靠近會陰處，左腿向外打開适當的距離，雙手側平舉，身體向左腿的方向微微扭轉，吸氣，延展脊柱，呼氣，側屈，左手抓住左腳（或放在右大腿上），右手向上大臂靠近耳朵，如果可以的話，右手同時也抓住左腳，轉頭向上，眼睛透過大臂内側看向上方，轉胸腔朝上。

4、反轉頭碰膝式的解剖體位圖

如何改善亞健康的體質（緩解亞健康體質）3

脊柱側彎，肩胛骨外展，肩關節外展，伸直腿髋關節屈曲，膝關節伸直，屈膝腿髋關節屈曲，膝關節屈曲。

5、反轉頭碰膝式的輔助練習方法

（1）借助瑜伽伸展帶輔助練習

如何改善亞健康的體質（緩解亞健康體質）4

（2）借助瑜伽磚輔助練習

如何改善亞健康的體質（緩解亞健康體質）5

（3）借助瑜伽椅輔助練習

如何改善亞健康的體質（緩解亞健康體質）6

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如何改善亞健康的體質（緩解亞健康體質）9

（4）借助瑜伽矮凳輔助練習

如何改善亞健康的體質（緩解亞健康體質）10

6、反轉頭碰膝式的功效：拉伸腿部後側，塑造腿型，緩解坐骨神經痛，靈活脊柱，消除腰部脂肪，增強腎髒。

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