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　　心理科普

　　動一動，讓心理更健康

　　2022/08

　　27

　　Mental health

　　近期由中國體彩推出的“我的兩塊，動出精彩”主題活動正在全省各地引領運動風潮。倡導全民健身，助力健康中國，一直是我們體彩所追求的。那你知道嗎，運動帶來的不光是身體的健康，它在保持心理健康，應對抑郁、焦慮、壓力等方面同樣有效，今天我們就來聊聊運動對心理健康的好處。 運動為心理健康發展提供堅實的物質基礎

　　人的心理是腦的活動。心理健康發展，必須有正常健康的身體，尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。運動鍛煉能促使學生身體正常、健康地發展，為心理發展提供堅實的物質基礎。這是心理發展的重要條件。

　　運動有利于改善情緒

　　有大量的研究顯示，運動給人帶來的好處不僅是生理上的，适當的規律性運動還能促進内啡肽的分泌，而在内腓肽的作用下，人的身心可以變得輕松愉悅，因此内啡肽也被稱為“快樂激素”或“年輕激素”，它可使人緩解緊張、排遣壓力，從而提升情緒的生理基礎條件，保持健康的情緒狀态。長期規律運動可以緩解心理壓力，提升心理素質，為未來的學習和工作打下良好的基礎。

　　運動可以提高自我效能感

　　自我效能感就是人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度。經常運動的人自我效能感顯著增強。我們也會将經常運動的人描述為“更積極、更專注”，心理學稱之為心理效能感高。自我效能感是我們每一個人走向成功需要具備的基本心理品質，而運動是提升自我效能感的有效途徑。因為運動需要不斷克服客觀困難和主觀困難，如果我們通過不斷的練習、訓練和磨練，在運動中得到了肯定、贊美和羨慕，必然會獲得自我成功的認知和高峰體驗。成功的經曆是影響自我效能感最重要、最基本的方式，為自我效能感的提高提供了最有效的支撐。

　　運動可以快速緩解壓力

　　當一個人處于巨大壓力之下時，你的肌肉可能會持續緊張，尤其是面部、脖子和肩頸部位的肌肉，持續緊張往往會導緻背部和頸部疼痛或頭痛。

　　你也可能因此受到失眠、胃痛、腹瀉或尿頻等問題的困擾。而當你發覺這些壓力帶來的身體不适後，會更加擔心，于是導緻更大的壓力，最終陷入身心失調的惡性循環之中。而運動就是打破這個惡性循環的有效方法之一。因為運動除了可以促進腦内啡肽的釋放外，還有助于放松肌肉，緩解身體緊張。當你的身體感覺良好時，你的心境和情緒狀态也會随之改變。

　　運動對大腦最常見的好處之一就是減少壓力。鍛煉到出汗可以減少體力和腦力壓力，還可以提高體内腎上腺素的濃度，這種化學物質可以調節大腦的應激反應。

　　運動提升自信

　　一般來說，身體健康可以提高自信并能塑造積極的自我形象。不論體重、體型、性别還是年齡，鍛煉可以迅速提升一個人對自己吸引力的感知（提升感知）,即自我價值。想要額外增加自信，就要多參加戶外運動。在美妙的大自然中運動可以增加更多自信。

　　找一個适合自己的戶外運動形式，可以是爬山，徒步旅行，也可以隻是在公園中慢跑。另外，在陽光照射下促進産生的維他命D可以減少不良情緒，讓自己的心情更愉快，心情愉快了，人就自信了。呼吸着新鮮的空氣，在明媚的陽光的擁抱中，運動鍛煉可以讓自己自信滿滿和心情愉悅。

　　運動有利于提升個人的人際關系

　　運動有利于人們改變消極的自我概念、有效地增加人際互動，提升個人的人際關系。長期堅持規律運動的人，他本身對自己有較強的自我認同，他的自信心就比别人要好，自我評價也會更積極，整個人的氣質也會更上一層樓。

　　另外，集體運動能很好的增進人際互動，改善人際關系，因此不僅在運動場上，運動促進了人們的交流，而且運動帶來的積極效應會延續到運動之外的場域與時段當中。而積極的人際交往不僅是心理健康的基本特征，同樣也是應對心理困擾的最有效的資源。

　　運動提升認知能力

　　精神内耗者往往十分在意其他人對自己的看法，即使是他人不經意的表情、語氣變化，也會使其苦惱不已。并且自信心缺乏，不能接納自身的缺點，常常自我懷疑。

　　對心理疾病有很好的改善和治療作用

　　運動是強有力的抗擊抑郁症狀的武器，尤其是有氧運動，可以加快血液循環，增加大腦供氧量，促進内啡肽和血清素的分泌。臨床研究發現：通過運動可以提高相關神經遞質的濃度，對抑郁症患者産生“情緒改善”的作用。

　　同時，運動可以讓人從負性想法的循環中抽離，對于改善抑郁症患者常見的興趣喪失、愉快感缺乏等症狀也有一定的效果。運動是一種自然而有效的抗焦慮自助方法。它通過促進内啡肽的釋放來有效緩解緊張和壓力，提升體力和精力，從而促進健康。在運動的過程中，人們往往更加專注于自己的身體，這可以讓人暫時轉移對焦慮目标的注意力，讓情緒有了一個放松的空間。運動除了具有分散心理疾患患者不良注意力的基本心理治療作用以外，對于特定的心理疾患也能夠有顯著療效。

　　既然運動有這麼多好處，那我們還等什麼，讓我們一起動起來吧~

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