接下來我們繼續講解：陳式太極拳實用拳法的第20式——肘底捶。
首先是式名講解。
一、式名講解 肘底捶是說明動作的。并且肘底捶是陳氏太極拳基本的樁功練習的一個主要式子。其它太極拳均同名。
同樣練習身法，我們前面講過三換掌。但它和三換掌的最大區别就是：三換掌在胸前轉掌較為靈活，而肘底捶屬于大開大合的動作。
所以我們在後面的練習過程當中要多加區别，多去體會。
二、動作要領 肘底捶共有兩個動作。
1、眼法：
在眼法上是正前方向，但這個正前方向和我們的起式轉了90度。這是要有區别的。
2、身法：
身法上是左、右兩轉。
3、步法：
步法上為左前虛步。
雖然步型沒變，為什麼我們在前面的一式叫左後虛步，而在這裡叫左前虛步呢？
因為我們的眼法發生了變化，前後步型的變化是根據你眼看的方向來決定。
4、手法：
在手法上，有雙逆的開和雙順的合法兩種。
我們通過肘底捶的練習，去加強高架、中架、低架三種身法的練習。
通過一個手的開合變化，起初是練習高架，再練中架，最後練低架。經過三周之後，我們還可以把它反過來：先練低架，再到中架，最後是高架。
最先的時候腿部會有酸痛，經過一周以上會逐漸好轉。
兩到三天之後，你會感覺腿部的功力在逐漸增加。
它的運動形式是螺旋形式的向上，或者螺旋形式的向下。
這種練習對我們後面練習拳法極有益處。
好的，我今天呢先說到這裡，感謝大家！
此講解視頻詳見今日頭條“倪華太極養生”賬号的專欄：“陳氏太極實用拳法詳述——第20
視頻内容文字無法替代，視頻以立體的視角呈現最精微的内容細節，而文字内容由于讀者的想象空間較大，會出現動作誤差。如能更好地探究太極拳的奧秘，以觀看視頻作為首選。
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