總有人問，我的胸肌不對稱，背闊肌不對稱，二頭肌不對稱……怎麼辦，除了腹肌不必過分在意，其他部分如果出現較大的偏差，你需要警惕了！

　　健身中肌肉平衡發展非常重要，很多力量訓練中的動作都需要你平衡發力。

　　如果你力量發力不一緻，并且沒有旁人輔助，稍一不留神就可能導緻重量不平衡，然後導緻意外和運動傷害。

　　為什麼會出現肌肉不對稱？

　　導緻肌肉不對稱的原因有兩個：

　　1.天生基因，基本情況下，身體兩側就不是完全對稱的，多少都會有點相差。後天不可能去改變基因的限制。

　　2.習慣問題，普通人在生活習慣和運動過程中，都會有傾向于使用自己習慣并且能較有力的那一側，由于有力的那一側得到的鍛煉多，肌肉力量自然就比另外一側強。

　　肌肉不對稱有什麼危害？

　　對稱的肌肉并不隻漂亮美觀，還能提高身體的運動能力和預防傷害的能力。

　　可以将肌肉看成連接骨骼的皮筋，發達的肌肉就是比較粗的皮筋，張力較大。不發達就是比較細的皮筋，張力較小。

　　如果左右兩塊肌肉的力量和體積不同，會造成左右兩側的骨骼位置不同。這樣在運動中身體骨骼會失去平衡，增加運動傷害的幾率。

　　如何判斷自己的肌肉是否對稱？

　　你可以在鏡子中審視自己的肌肉，同時也可以找自己的朋友幫你提出他們的意見。

　　最精益求精的方法是用卷尺測量肌肉在收縮時和放松時不同狀态下的圍度，經過評估将身體左右不對稱的地方記錄下來，然後設定新的訓練計劃，将不對稱的問題加以改變。

　　如果不對稱，該怎麼調整？

　　如果你目前已經有明顯的肌肉不平均，并且已經發現左右力量差距很大，那建議你改變下訓練方式：

　　1.修正訓練中出現的不平衡動作

　　在訓練時，無論使用杠鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動作的對稱性。

　　例如：很多時候我們在推舉自由重量時，杠鈴或啞鈴的兩側高度是不同的，或是前後的距離不同，就算在固定器械上，可能也會出現身體左右不平衡的狀态，出現這樣的現象說明兩塊肌肉發力不同，造成肌肉的生長不統一。

　　訓練時最好對着鏡子觀察自己的訓練動作，保證身體運動軌迹相同，保證身體處于中立位，這樣可以更好地保持一個平衡的體位。

　　2.訓練時将注意力偏向力量和體積落後一側

　　經常使用的肌肉神經系統控制力更好，所以肌肉纖維參與運動更多，肌肉力量和體積也就更大，最終造成肌肉不對稱。

　　在訓練時，目光和精神都集中在左右的發力上面，想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛煉，不要隻想着舉起重量。

　　可以借助健身房裡的鏡子，或者讓訓練夥伴幫你觀察，也可以自己用餘光來看，這個糾正的時間不會是短期的，因為你的肌肉已經習慣了以前的運動軌迹。

　　但是經過認真和一定時期的改變，不平衡的問題是會最終得到解決的。

　　3.增加不對稱一側肌肉的訓練量

　　在訓練中，給肌肉力量及體積小的一側增加訓練量，選擇更多的訓練組數、次數以及減少訓練組間休息時間，力求讓一側的肌肉獲得刺激而生長得更快。

　　訓練時，一定要注意将訓練動作做得标準。兩側的肌肉用相同的标準訓練才可能生長得相同或相似。

　　另外，做單側訓練對于身體核心肌肉力量有提高作用，因為身體需要控制平衡，在訓練一側肌肉時，更多的核心力量将被利用。

　　4.每根手指發力都要對稱

　　這是一個最容易被忽視的細節！訓練中，抓住器械的每根手指如果發力不同，被訓練的肌肉的感覺可能不同。

　　例如：在做三角肌直立啞鈴飛鳥時，相同的手臂運動軌迹下，如果你的食指抓啞鈴更緊，會感覺三角肌前束有酸脹感。如果是小拇指抓啞鈴更緊，會感覺三角肌後束有酸脹感。

　　這是因為不同的手指連接不同的神經，手指發力不同，神經感受不同，肌肉刺激的位置也不同。

　　因此，在訓練中，多數的經驗都會主張雙手緊握器械，這也是使肌肉對稱發展的方法。

　　常見的肌肉不對稱

　　1.不對稱的胳膊（肱二頭肌、肱三頭肌）

　　這是最常見的現象，你會發現很多網球運動員持球拍的胳膊明顯強于另一胳膊，這無疑是持球拍的胳膊鍛煉更充分的結果。

　　無論二頭還是三頭肌肉發達、線條明顯。

　　鍛煉時盡量使用單臂動作，更大強度的針對較弱的一臂，使其力量和圍度逐漸跟上另外一臂。

　　因此鍛煉二頭的彎舉盡量使用斜托啞鈴彎舉，三頭肌用俯身單臂屈伸。

　　2.不對稱胸大肌

　　很多人或多或少存在不對稱，但少數人會很明顯。

　　事實上由于雙臂力量不一緻，鍛煉胸大肌時，卧推時，力量較弱的一側（對于一般右撇子來說是左側力量弱）會首先達到極限，這樣反而力量不夠的左側胸大肌受到的刺激更深，因而更發達。

　　因此想辦法多鍛煉肌肉較弱胸大肌一側，但鍛煉胸大肌不像胳膊那麼容易左右孤立出來分别鍛煉，因此需要稍動腦筋來想辦法來更多刺激較弱一側胸大肌。

　　對于胸大肌鍛煉，為使所受的刺激強度和動作質量發生變化。

　　卧推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂後伸直，都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展。

　　做雙杠臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側，就會改變用力角度，從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。

　　總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛煉。

　　此外還有很多方法比如單手俯卧撐，還有卧推啞鈴時肌肉較弱的一側（力量确最強）可以适當加大一點負荷，也是可以的。

　　3.不對稱的腹肌

　　很多人經常提到腹肌不對稱，腹肌其實是整一塊，被隔膜隔成6-8塊的形狀，這幾塊大小形狀因人而異，所以不可能絕對左右對稱，即使不對稱一般也是很難調整的，所以也不必糾結。

　　4.不對稱的腿部

　　一般來說腿部肌肉不對稱還是非常少見的，而且即使不對稱，無論大腿和小腿都很容易采用孤立鍛煉方法來鍛煉較弱的一邊。

　　訓練時記住這幾點，将可以漸漸改善左右不平均的問題，其實對于左右不對稱的問題最好還是在訓練前就能夠防患于未然。

　　如果你習慣用右手，平時不妨學學左撇子，讓不常用的左手也參與到日常的運動或訓練，不僅能鍛煉身體的靈活性和協調性，還能增強神經支配能力，提前避免出現肌肉不對稱的現象.

　　,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!