在瑜伽中，有時候做最簡單的體式才是最有益的。

　　瑜伽盤腿姿勢 似乎并沒有提供太多挑戰。 然而，它們在傳統hatha瑜伽練習中的重要性怎麼強調都不為過。

　　通過不斷地練習，每一個都會揭示出一層層微妙的精妙之處，幫助我們發展對我們精力充沛身體最深層的意識。

　　在瑜伽中，有時候做最簡單的體式才是最有益的。

　　哈達瑜伽 Pradipika 是現代瑜伽練習所依據的主要典籍書來源。

　　我們可能希望它是一本複雜的瑜伽姿勢的百科全書，但實際上在該書的章節中僅描述了15種姿勢 體位法。 在這15個姿勢中，其中9個是簡單的盤腿坐姿。

　　它們中的每一種都被認為有其獨特的益處，并以特定的方式引導身體的精微能量。他們每個人都有自己獨特的好處，并以特定的方式引導微妙身體的能量。初學者可能難以理解這些細節，但盤腿姿勢仍然至關重要，因為它們有助于打開臀部，幫助糾正坐在椅子上、開車和走路時形成的緊張模式。 它們也是最有利于冥想練習的瑜伽姿勢，冥想是任何深化瑜伽練習的關鍵部分。

　　在這裡，我們将概述其中七種姿勢，并解釋它們的好處：

　　Sukhasana放松姿勢

　　乍一看，Sukhasana這個簡單的姿勢似乎太簡單了，甚至不能稱之為姿勢。

　　然而，在進一步檢查後，舒适地以簡單的盤腿姿勢坐着，脊柱長而直，要長時間保持這種姿勢可能會非常困難。

　　有這種姿勢困難的人建議在一定高度上坐起來，可以是靠墊或墊塊，也可以在大腿下方放置一些支撐物，以保護膝蓋免受張力或壓力。

　　盤腿坐在地闆上也有助于打開臀部，對抗坐在椅子上、開車或走路的影響。

　　Sukhasana的關鍵是釋放所有不需要保持直立姿勢的肌肉張力，使呼吸自由輕松。

　　對大多數人來說，這是呼吸練習和冥想的開始姿勢，所以能夠輕松地保持這個姿勢很重要。

　　盤腿坐在地闆上也有助于打開臀部，對抗坐在椅子上、開車或走路的影響。

　　它有一種微妙的根植效應，在壓力過大或焦慮的時候能起到很大的幫助，在懶惰或抑郁的時候也能起到激勵作用。

　　束角姿勢

　　在固定角度姿勢中，練習者坐在地闆上，雙腳底部相觸，膝蓋向一側傾斜。

　　對于臀部緊繃的人，通常建議雙腳離骨盆保持遠一點的距離，盡管靈活的人可能能夠将腳後跟拉向恥骨而不會感到任何不适。 對于臀部緊繃的人來說，最好在大腿下方放置一些支撐物，這樣膝蓋可以保持擡高，完全放松到這個姿勢是很舒服的。

　　這對坐骨神經疼痛的患者尤其有益，當以溫和、被動的方式做時，這是一個很好的放松姿勢。

　　這是最重要的臀部張開姿勢之一，也是更高級的盤腿姿勢（如蓮花式和Firelog式）的絕對先決條件。

　　這對坐骨神經疼痛的患者尤其有益，當以溫和、被動的方式做時，這是一個很好的放松姿勢。

　　Gomukhasana牛面姿勢

　　在Gomukhasana中，大腿和膝蓋相互疊放在一起，而腳底則向後朝向身體的兩側。

　　臀部松弛的人會發現這個姿勢很容易進入。然而，大多數人需要修改姿勢，使其易于接近。 坐在一個瑜伽磚上會為大多數人創造出大量的空間。

　　這是腿部筋膜最有益的姿勢之一，因為筋膜會限制活動，因此也是陰瑜伽的關鍵姿勢之一。

　　或者，不需要讓膝蓋接觸。隻需讓上肢靠在大腿底部靠近腳踝的位置，讓臀部張開即可。

　　在這個姿勢中要非常小心，因為如果做得不正确，可能會給膝蓋帶來很大的壓力。

　　然而，這是腿部筋膜最有益的姿勢之一，因為筋膜會限制活動，因此也是陰瑜伽的關鍵姿勢之一。

　　确保在這個姿勢的兩側花費相同的時間。

　　Ardha Matsyendrasana半魚之王

　　在Ardha Matsyendrasana中，右腳的底部被帶到左大腿外側，膝蓋向上朝向天花闆，而左腿彎曲，左腳的腳跟被帶到右臀部外側，膝蓋朝前。

　　然後，練習者輕輕向右扭轉，主動将左臂壓入右腿上部，右臂放在地闆上。

　　如果膝蓋有任何壓力，左腿伸直也可以調整這個姿勢。

　　練習者輕輕向右扭轉，主動将左臂壓入右腿上部，右臂放在地闆上。

　　這個姿勢是最有力的扭轉姿勢之一，因為它結合了臀部的内部和外部旋轉，有助于在伸展和減壓脊柱的同時建立強壯的下背部。

　　在繼續之前，确保在這個姿勢的兩側花費相同的時間。

　　Ardha Padmasana，半蓮花式

　　半蓮花式是為更高級的全蓮花式做準備，也是一系列高級瑜伽姿勢的先決條件，這些瑜伽姿勢将腿與半蓮花結合在一起。不建議任何膝蓋有任何問題的人練習。

　　坐在地闆上，雙腿向前伸出，練習者首先将右腳後跟向坐骨方向拉，閉合關節，然後再将膝蓋向一側伸出。在關節仍然閉合的情況下，練習者将腳後跟向肚臍方向拉，然後最後将腳放在左大腿的折痕處，同時向前拉膝蓋。左腿現在可以彎曲，腳放在左大腿下面。

　　半蓮花式是為更高級的全蓮花式做準備，也是一系列高級瑜伽姿勢的先決條件

　　如果膝蓋懸挂在遠離地闆的空間，最好通過其他姿勢進一步打開臀部，并在繼續之前尋求老師的指導。

　　火柴姿勢

　　Firelog姿勢的充分表現是一種先進的髋關節張開姿勢，其中兩條小腿相互疊放，腳踝和膝蓋相互接觸，平行于身體前部。

　　這對于沒有非常靈活的臀部的人來說是很困難的，然而，有一個有用的修改可以使這個姿勢更容易實現。

　　Firelog姿勢的充分表現是一種先進的髋關節張開姿勢

　　隻需将右腳放在左膝前面的地闆上，左腳放在右膝後面的地闆上，讓膝蓋從地闆上擡起。你也可以在腿下放置墊塊來支撐膝蓋，或者坐得更高一些。此時，你可以輕輕地向前彎曲，雙手向前，或輕輕地側彎，雙手朝向墊子的右上角和左上角。 當以這種方式完成時，這是伸展骨盆深處梨狀肌的最佳姿勢之一。梨狀肌緊張是坐骨神經疼痛的主要原因之一。

　　蓮花式

　　蓮花式幾乎是瑜伽的象征，對許多人來說，蓮花式是瑜伽練習的一個重要目标。

　　然而，需要注意的是，有些人的骨骼形狀可能不允許髋部充分張開，從而在不給膝蓋施加過度壓力的情況下完成完整的蓮花。即使他們的肌肉足夠張開。

　　如果你感到不适，請謹慎地做這個姿勢，并尋求經驗豐富的老師的指導。

　　這個姿勢據說是長時間冥想中最有力的姿勢之一

　　如前所述，要進入完整的蓮花姿勢，先用右腿輸入半蓮花。此時，彎曲左腿，将膝蓋向外拉至一側，盡可能閉合膝關節。将左腳拉到右胫骨最薄處，将左腳拉到右髋部的折痕中。同樣，如果膝蓋懸停在地闆上，退出這個姿勢，尋求老師的指導。 這個姿勢據說是長時間冥想中最有力的姿勢之一。但一定要不感到不适，否則它是無效的。

　　盤腿姿勢有很多好處，其中一些好處可能非常微妙。通過有一位經驗豐富的老師來指導你欣賞他們的微妙之處是很有幫助的。,

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