人腦是一個極其複雜的器官，很難準确指出如何保持它的健康。但是您一定想盡一切可能使您的大腦保持最佳狀态。畢竟，正如約翰霍普金斯醫學所描述的那樣，它負責不亞于“思想、記憶、情感、觸覺、運動技能、視覺、呼吸、溫度、饑餓和調節我們身體的每一個過程”。讓我們來看一下八種簡單的方法來幫助保持這個神奇的器官健康。

身體健康可以降低記憶力減退的風險，我們将步行、日常家務和其他活動融入日常生活。美國疾病控制與預防中心 (CDC) 指出，體育鍛煉有助于改善記憶力、減少焦慮和抑郁，并降低患癡呆症的風險。但你不必成為健身大師也能從中受益，任何數量的體育活動都可以提供幫助。

通宵對你的大腦沒有任何好處。“睡眠不足會增加患癡呆症的風險，”董事會認證的神經學家和神經科學家、醫學博士Puja Aggarwal警告說。“你可以通過制定一個固定的睡眠時間表（至少六到七個小時）并堅持下去來改變這一點。”

某些睡眠習慣會增加患癡呆症的風險。[R] 研究人員發現，與每晚睡眠不足 9 小時的人相比，65 歲以上每晚持續睡眠超過 9 小時的人在未來 10 年内患癡呆症和阿爾茨海默病的風險是後者的兩倍。

每天喝足夠水的原因有很多，包括調節體溫、預防感染、保持器官功能和提升情緒。它還可以降低您患心力衰竭的風險。而且由于大約 75% 的大腦是由水組成的，“脫水，即使是少量的，也會對大腦功能産生負面影響，”哈佛健康報告說。

“通過與家人和朋友在一起，你建立了導緻長壽的情感聯系，”阿加瓦爾說。“這也有助于降低患阿爾茨海默病的風險。” 研究表明，“與社交最少的同齡人相比，社交最多的老年人的認知能力下降率降低了 70%，”《時代》雜志報道。

社交也不應該是片面的——你需要一個會傾聽你的人。2021 年認知健康研究的主要作者喬爾·薩利納斯 ( Joel Salinas ) 醫學博士告訴 CNN，擁有一個好的傾聽者可能有助于加強大腦的某些部分，并最大限度地減少衰老造成的損害。

“焦慮和抑郁與更高的記憶喪失風險有關，”Aggarwal 解釋說。“有了積極性，你就可以減少焦慮和抑郁的發生率，并增加你的幸福感。”

約翰·梅迪納博士是《衰老的大腦規則》一書的作者，他告訴福布斯，樂觀既能減輕壓力，又有助于多巴胺（一種神經遞質）的産生。“多巴胺會産生嚴重的沖擊力，”麥地那說，将其效果比作啟動汽車。“把鑰匙插進鎖裡，車就活了。”您不僅要為您的大腦健康，還要為您身體的整體健康來降低壓力水平。

Aggarwal 解釋說，支持大腦健康的飲食有兩個方面。“在你的飲食中加入蔬菜、堅果、全谷物和豆類，[少吃]紅肉可以改善你的大腦健康和長壽，”她說。保持健康飲食的許多好處包括促進心髒健康、幫助預防疾病和保持健康的體重。

及時了解哪些食物可以特别有益于您的大腦健康的新聞也很重要。最近的一項研究表明，喝酸櫻桃汁可能有助于降低患癡呆症的風險。據哈佛健康稱，其他可能對大腦有益的食物包括咖啡和茶、核桃和肥魚。

“你的大腦類似于肌肉——你需要使用它，否則你就會失去它，”醫學博士Don Dexter為梅奧診所寫道，他說為精神刺激活動騰出時間就像“交叉訓練你的大腦”。“你可以做很多事情來保持大腦的健康，比如做填字遊戲或數獨、閱讀、打牌或拼圖。”

德克斯特告誡不要使用“大腦訓練計劃”，他說“你的大腦可以通過閱讀或用謎題挑戰自己來得到同樣好的鍛煉。” 此外，他建議不要過度看電視。“[T] 這是一種被動活動，對刺激你的大腦幾乎沒有作用。”

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!