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肩部中後束訓練方法

圖文 更新时间:2025-02-25 09:57:06

  三角肌後束的鍛煉再不會練那真的是不用心了,很簡單,雙手抓住啞鈴。看好了我們站姿,我們的虎口拳眼向前微微往裡扣一點,這時候肘也會微微的向外側旋,沒錯就要這個位置,微微的OK,含住胸,肩胛沉住,以我們的後拳眼為準,肘的方向為準,向他們的方向拉開,過程當中壓住肩胛挑,能挑多高挑多高。

  肩部中後束訓練方法(肩部後束動作操練起來)(1)

  然後慢回回到我們腿的斜前側,從正面看一下含着胸,斜後方向拉開,讓我們的三角肌後束能夠吃住勁,在這個狀态下我們做12-15次,然後變成反手,看了嗎?掌心向前,肩胛再次沉住,肩肘向上提拉,盡量拉的高一點不要聳肩,把肩胛骨控制住,再做8-10次。

  肩部中後束訓練方法(肩部後束動作操練起來)(2)

  兩個動作拼在一起為一組做4組,先從手來告訴我感受如何。

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