明明前一晚睡滿了8小時，為什麼第二天還是昏昏欲睡、疲憊不堪？

對于有些人來說，“困”一種是貫穿全年的常态：“春困夏乏秋打盹，睡不醒的冬三月”，哪個都落不下他。

而在醫生眼裡，白天頻繁嗜睡可能是身體在發出警報。

《生命時報》邀請權威專家，教你打起精神趕走困意。

受訪專家

中華科普學會副主任委員 董曉秋

西安市中心醫院心血管内科副主任醫師 李濤

對于白天總是喊着“困”的人，以下4種最易犯困的場景，想必有一個是你無法抵擋的：

餐後犯困：血糖在作祟

高蛋白食物、油膩食物和精白澱粉過多的食物，容易讓人容易感覺疲勞。缺乏運動身體的血液循環功能就受到嚴重影響，血糖控制機能也會嚴重下降。

建議：

• 适當減少澱粉類主食的總量；
• 把精白細軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類；
• 多吃纖維含量較高的綠葉菜和豆類蔬菜；
• 餐後一小時适當運動，如走路、輕松的家務等。

看書犯困：條件反射

若在疲勞狀态下堅持學習，身體會因抵擋不住疲勞的侵襲而産生困意。這種情況經常發生，就會将看書與睡覺聯系起來，形成一拿起書就犯困的條件反射。

建議：睡意沉沉時别看書；飯後不要馬上看書；不要躺着看書。

開車犯困：夜裡睡眠差

經常出現開車困倦、注意力不集中，且夜晚打鼾、呼吸不規律的人，需要排除睡眠呼吸暫停。

建議：避免在淩晨和下午3點左右駕駛；降低車内溫度；開車半小時前喝杯咖啡；在車廂内滴幾滴植物精油。

上班犯困：慢性炎症

辦公樓空氣流通差，塵螨、花粉、黴菌等過敏原容易積存。

化學煙塵、香煙、蟑螂、冷空氣、灰塵、油漆、同事的香水等也會成為過敏原。免疫系統受到長久的刺激會引發慢性炎症，人因此感到疲勞。

建議：調整室内濕度；經常打掃灰塵；多喝水。

犯困主要是大腦供血不足、相對缺氧所緻。如果你晚上能保證7~8小時的睡眠，白天依舊嗜睡，就應該警惕這6種疾病了。

01

鼻炎

鼻炎會導緻呼吸受阻，引發大腦供氧不暢，導緻犯困。

如不及時治療，鼻炎還會引發睡眠呼吸暫停綜合征，使得患者睡眠時氧氣不足。

這類患者平時要對鼻局部及額面部進行熱敷或用電吹風局部加溫，以改善局部血液循環。

02

睡眠性呼吸障礙

患有睡眠性呼吸障礙的人，除了白天困倦、乏力、嗜睡外，夜晚還會鼾聲如雷，且伴有呼吸間歇性停止。

頻繁的呼吸暫停，使深睡眠不斷被打斷、機體缺氧。長此以往，身體所有器官都無法好好休息，導緻白天很容易出現困倦、乏力、嗜睡等症狀。必要時需進行夜間睡眠呼吸監測。

03

高血脂

高血脂患者的體内血液流動相對緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，且高血脂在動脈内形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，導緻大腦缺血缺氧。

如果有人存在高血脂家族史、肥胖、高血壓，已有冠心病、腦卒中、糖尿病、慢性腎髒病，或有長期大量飲酒、攝入高脂、高糖飲食等危險因素，且經常犯困，應盡早去醫院檢查血脂。

04

心髒問題

疲勞、乏力是各種心髒病常有的症狀。心髒病會使血液循環不暢，新陳代謝廢物（主要是乳酸）積聚在組織内，刺激神經末梢，令人産生疲勞感。建議查查心髒，如做心電圖、心髒彩超等。

05

貧血

疲乏、困倦是貧血最常見的症狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力不集中等症狀，患者最好到醫院做一個血常規監測，明确診斷。

06

認知障礙症

有的老人常常坐着就迷迷糊糊睡着了。頻繁犯困或看着電視就睡着，常常是認知障礙症的早期表現，必須引起高度注意。

排除以上病理原因，對于單純偶爾犯困的人，日常做到6點可以幫助消除困意。

控制飯量

吃過一頓大餐後容易犯困，這是因為豐盛的飯菜會造成血糖水平突然上升，而葡萄糖水平的快速上升意味着能量很快被消耗，因而造成疲倦。

每餐吃七分飽，可以有效放緩消化，減少腹脹帶來身體上的疲乏感。

冷水洗把臉

寒冷會刺激神經，使肌肉顫動從而使身體産熱，所以犯困時用冷水洗把臉，可以減少身體熱量，從而達到提神效果。

嚼口香糖

在合理的時間内嚼适量的口香糖有助于保持清醒和警覺。當薄荷被人體吸收後，視覺反應速度、記憶力和判斷力都會增加，運動時疲勞感也會下降。

飯後散步

經常鍛煉的人往往精力充沛，久坐不動的人更容易犯困。

飯後散步10分鐘就能提高血液中的氧含量，讓人更有活力，還有益于促進血液循環，進而加快消化過程，克服飯後困倦。

曬曬太陽

日光決定了身體的自然晝夜節律和睡眠-覺醒周期。處在昏暗的光線下，身體開始生成褪黑素，讓人感覺疲倦；在明亮的自然光線下，人會感到更警覺、清醒。

打個盹

午餐後難以保持清醒，打個盹或許是最好的解決辦法。研究表明，午餐後打盹會對身體和精神表現産生積極影響，同時提高反應能力。▲

本期編輯：劉雲瑽

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