很多老年人在年富力強的時候忙工作、忙創業，設想自己退休以後去旅遊，遊遍祖國的大好河山，但是到了老年的時候，腿卻沒勁兒了，随着年齡的增長，感覺自己的腿部越來越沒有力量，哪兒都不敢去了！那麼這是什麼原因呢？應該怎樣去應對和糾正種情況呢？咱們就來聊一聊。

有很多人都說，我們生活當中所謂的老話都是廢話，但大家要想一想，這其實是很多人多年來的總結啊，我們的雙腿從我們開始學會走路那一刻起，就承受着我們的體重，承受着我們的運動，承受着我們的各種各樣的使用，它先出現老化那是很正常的，要知道我們的膝關節在正常行走時，承受我們體重的1~1.2倍的壓力，如果在下蹲的時候就會承受我們體重7~11倍的壓力，長時間的承受壓力，關節出現問題也是情有可原的。

畢竟随着我們年齡的增長，自然自而然的也會發生肌肉質量的損失，肌肉纖維也會出現收縮慢慢的脂肪呢，就開始替代我們一些肌肉的組織，這樣肌肉的收縮和力量的減小，自然就會導緻我們腿部的無力，但是也有一些問題我們可以去糾正和盡量預防的，下面謝醫生給大家列一列常見的5種導緻老年人出現下肢無力的異常原因。

骨關節炎是導緻老年人出現關節疼痛和下肢無力最常見的原因之一了，主要的病理基礎是我們關節内的軟骨退變，就是包繞在我們關節表面的這一層關節軟骨，由于體重、過度勞累、外傷等諸多的原因發生了磨損，這個磨損是潛移默化的，慢慢的他會越來越嚴重，甚至會發生關節軟骨的脫落，之後就會形成骨贅，也就是我們聽之色變的骨刺或者是骨質增生。

久而久之，患者關節周邊的肌肉、肌腱、韌帶都會受到一定的刺激，疼痛以及關節活動的受限将會慢慢的發生，患者由于疼痛和本身疾病的原因活動将會變得越來越少，肌肉也會變得越來越差，無力自然也就發生了。

那麼如果我們想要應對這種情況，預防骨關節炎的發生，一定要适度地使用自己的關節，一定要控制自己的體重，日常生活當中，一定要盡量避免長時間地爬樓梯、爬山、盤腿等這些增加關節負擔的活動，在日常生活當中，要适當的進行一些下肢的康複鍛煉，強化我們關節周邊的肌肉來幫助我們更好的穩定關節，避免骨關節的發生，具體該做哪些康複鍛煉，在文章的最後，謝醫生用動圖給大家一一展示。

另外，當我們有了骨關節炎的症狀，關節出現了疼痛，上下樓梯不舒服，關節後方的緊張感時要及時地就醫，可以通過口服氨糖或者是關節内注射玻璃酸鈉，富血小闆血漿因子等措施盡量，促進軟骨損傷的修複，避免病情的進一步加重，給我們的關節有一個更好的狀态，千萬不要挺着，因為慢慢的關節磨損會越來越嚴重。

有些朋友看到這個标題會質疑說現在生活條件這麼好，怎麼可能有人會營養不足呢？其實這裡的營養不足主要是我們與肌肉、骨骼健康相關的一些營養素的缺乏，并不是廣義的營養不良。

随着我們年齡的增長，我們的骨吸收會變得加強，骨形成慢慢的會減弱，這樣呢，骨頭原來動态的平衡就會被打破，很多老年人将會面臨骨質疏松，而且我們的飲食結構決定我們往往都缺乏維生素D，尤其是處于圍絕經期或者是更年期的老年女性，出現維生素D缺乏的更是特别的常見。

而足量的鈣對于維持我們的骨骼健康非常的重，維生素D對于促進骨鈣的沉積，對于促進鈣的吸收、對于肌肉狀态的維持也同樣非常的重要，缺乏這兩樣營養素将會很容易導緻老年人出現下肢甚至全身的無力。

應對這種情況，建議老年人一定要到醫院去進行雙能X線檢查，明确是否存在骨量減少，或者是骨質疏松，适當的補鈣，要改善自己的飲食結構，多攝入富含鈣質的飲食，比如我們要适當的增加奶、蛋、深海魚類、堅果、新鮮蔬菜以及豆制品的攝入來幫助我們從食物當中攝取更多的鈣質，要堅持适當的運動，尤其是快走、慢跑，這樣的負重性運動，幫助我們促進骨鈣的沉積，另外在以上的這些食材當中，往往也富含維生素D，在一些動物的内髒中也富含有鐵，可以很好地幫助我們保證鐵的攝入，适當的攝入也很重要，否則老年人也會面臨貧血的風險。

在日常生活當中也要适當的進行日曬，每天曬20~30分鐘的太陽是非常好的一個選擇，可以很好的幫助我們把皮膚當中的維生素D轉化為活性維生素D，更好的幫助我們促進骨骼的健康，避免維生素D缺乏。

很多老年人随着年齡的升高，因為飲食因素，血壓、遺傳因素等諸多的原因，可能會面臨心血管疾病的問題，有一些老年人會有明顯的膽固醇升高，會有動脈粥樣硬化，那麼會造成老年人下肢血液循環出現問題，當下肢的肌肉得不到足夠的氧氣和營養，那麼，老年人可能就會出現腿部的無力，有一些老年人會出現明顯的疲勞感，甚至會出現反複地抽筋。

應對這種情況應該積極地改善自己的飲食，要低鹽、低脂、低糖、低嘌呤的飲食，之後呢，要尋求專業醫生的幫助，通過藥物和生活飲食方式幹預以及運動等辦法幫助自己改善這種情況。

推薦下肢血液循環不好的老年人要多做踝泵，每天做500~2000次，促進下肢的血液循環，更好的帶來營養物質，帶走體内淤積的雜質，這樣呢，幫助我們緩解症狀。

所謂，流水不腐，這句話大家都聽過。

長時間久坐的生活方式，對于我們身體影響都是比較大的，無論是我們的關節、肌肉或者是血液循環系統都會受到影響，有研究顯示久坐的生活方式，死亡率也會有明顯的增加。我們很多老年人年齡大了之後就不太喜歡運動，這個選擇是錯誤的，這就如同我們在某些設備裡的軸承，如果長時間的不使用就很容易生鏽，起砂眼，适當的運動才能讓關節靈活起來，肌肉豐滿起來，血壓循環加速起來，才更好的幫助老年人避免摔倒、避免肌肉萎縮、避免血栓形成等等可能影響我們身體狀态的不良因素。

平時約三五好友去公園遛遛彎、散散步，這都是很好的運動，走路也可以幫助我們調整身體的狀态。千萬不要長時間的窩在家裡，這對于我們的身心健康都不利。

無論年齡大小，我們成年人每天都需要7~9個小時的睡眠時間，經常值夜班的人應該知道如果一宿沒睡，第2天可能走路都是飄的，會感覺到明顯的下肢無力，這是非常正常的，那麼對于老人的人來講，如果長時間的睡眠不足，這種情況會更加的明顯。

所以一定要保證良好的睡眠，睡前喝一杯熱奶，讓自己的室内環境安靜起來，必要的時候咨詢專業的醫生，口服一些利于安眠的藥物也是可以的，保證良好的睡眠非常的重要。

以下的這些鍛煉呢，其實無論是老年人還是中青年人，都可以在閑暇時間做一做，對于維護我們關節的靈活性，對于強化關節周邊的肌肉都是有很好的作用的，每個動作3~15次為一組，每天做2~3組即可，當然沒有必要每個動作都做選擇适合自己的，做完之後覺得關節有明顯的舒适感，沒有疼痛為佳。

導緻老年人出現下肢無力的原因有很多以上，這5點呢是比較常見的一些原因，謝醫生在文章當中給大家做了一些介紹，希望能對老年人有所幫助，也希望對中青年人有一定的提醒，盡早的健康飲食、規律生活，積極合理的運動，這樣才能更好的保護我們的身體、我們的關節，這樣我們才能更好的享受老年生活，您覺得是不是呢？

如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有老年人下肢無力的困擾，不知道該如何應對和預防，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！

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