每天跑6公裡好還是隔天跑10公裡-tft每日頭條

每天跑6公裡好還是隔天跑10公裡

生活更新时间:2024-12-27 03:11:32

跑量這個數據在任何跑者眼裡都是一項非常值得參考的數據，因為跑量的積累能夠充分恰當的去衡量一些标準，比如跑馬拉松，沒有量的堆積是不可能盲目去挑戰長距離的。所以在跑步圈子裡，有太多的跑者每天都在堅持刷着跑量，但有的人，卻每天都在跑，而且每次都是10公裡，這樣的方式方法，是否可取？是否适合我們？

每天跑6公裡好還是隔天跑10公裡（每天都跑10公裡是否可取）1

10公裡在田徑來說算是小長跑了，沒有一定跑步基礎的人，是很難堅持跑下來的，所以一般能夠每天堅持跑10公裡距離的人，都是一些有着跑步經驗的跑者。随着他們跑量到達的程度，往往都會出現兩個現象，第一身體出現問題，腿軟腳酸，膝蓋吃力；第二身體逐漸适應10公裡強度後，效果遞減，陷入瓶頸期。最後就會進入極端，打擊了跑步積極性，辛辛苦苦跑出的跑量，難道沒有用？成績卻仍止步不前。

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所以一味地追求跑量，每天以固定距離來跑的話，對于我們來說，并沒有太多的提高作用，按照科學系統的訓練角度來講，其實是不科學的。舉個簡單的例子，日本有位馬拉松名将叫Yoshihisa Hosaka，他每天的跑量是跑30公裡，但從來都不是一次跑完，而是将這30公裡進行強度拆分，這樣的方式讓他在60歲的時候還創造了年齡組的世界紀錄。簡單來講，訓練模式一定是不斷有着周期性變化的，而不是單純的堆積跑量。

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跑10公裡固然很好，但是每天都跑，不建議采用這樣的方式，在日常訓練下，沒有必要給自己設定一個具體的時間目标，要懂得循序增加跑量的原則，記住一句話：長距離的跑步是以提高身體的耐力和跑長距離的能力為目的，不要效仿他人，一旦身體不适時，要學會減少跑量。另外還有跑步結束後的營養也同樣很重要，該補充時記得及時補充，還有就是睡眠，一定要保持充足才能有利于肌肉的恢複。

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當然，跑步如果對于你來說隻是以健康為主，那麼每周能保持3－4次的慢跑，每次達到30分鐘就完全足夠了。沒有必要天天跑，更沒必要每次都要跑10公裡，身體的舒适度才是最重要的，隻有無傷健康的跑下去，才會有機會換來更長久的跑步曆程。

跑量隻是一個數字，長距離也并非是跑步的必需品，放眼未來，跑多遠真的不重要，堅持一直跑步，不放棄跑步這項運動，跑得開心，才是最重要的！

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