生活中人們越來越關注自己的身體健康，因此平時也會做一些鍛煉，來增強自身的體質和免疫力，下蹲就是生活中比較常見的一種運動，但是大家對于這種運動的一些好處并不了解，那麼下蹲5分鐘，等于步行1小時!大醫生教你5種蹲法，鍛煉全身。

01蹲一蹲，利全身“人老腳先衰，樹枯根先竭”。雙腿是人體的交通樞紐，我們的兩條腿上分布有人體50%的神經、50%的血管，流淌着50%的血液，它是連接身體的大循環組織，是人的第二心髒。如果你不想過早衰老，便要保證雙腿健康有活力，重視腿部的保健養生，隻要方式正确、幅度恰當，正确的蹲姿對全身的健康都有很多促進作用。

1、 改善血管功能适當地下蹲，可以幫助擴張微、小動脈血管，減少心髒外周阻力，改善血管壁的彈性，有效地降低血壓。2、 減少久坐傷害久坐後做下蹲動作可以放松肌肉、活動關節、促進下肢血液的流通，從而減少久坐對我們身體的傷害。3、 減肥瘦身下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆積的脂肪;另外下蹲時由于擠壓腹部，既促進了腹腔髒器周圍的脂肪燃燒分解，也刺激了胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌，是一種很好的減肥方式。4、 鍛煉關節下蹲可以增強腰、髋、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。5、 延緩大腦衰退下蹲可以加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，不但能夠延緩大腦的衰退，而且可以進一步增智開慧。6、 與長壽有關通過對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服……這就強健了他們的腰腿，達到了強身健體的作用。

02這五種蹲法，最健康

1、防胃病——乞丐蹲所謂“乞丐蹲”，簡單來說就是：雙手抱膝蹲下，屁股盡量後蹲但不着地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。保持1—3分鐘。2、護膝蓋——靠椅蹲用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲後保持不動。練習時間可以逐漸延長，以 2~4 分鐘為宜，有保護膝關節的功效。3、保護腎——腳尖蹲兩腳前腳掌着地，腳後跟擡離地面。雙膝彎曲，大腿壓着小腿，但時間控制在 30 秒到 1 分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。由于腳尖蹲時，我們的支撐重心在前腳掌内側，以及大拇趾上，而這一區域有三個重點穴位(足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經)經過此處，輕度地刺激可以溫補腎陽。4、要排毒——弓步蹲邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀态，兩腿成弓步。将身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

3、保護腎——腳尖蹲

兩腳前腳掌着地，腳後跟擡離地面。雙膝彎曲，大腿壓着小腿，但時間控制在 30 秒到 1 分鐘即可，避免堅持過久拉傷或抽筋。由于腳尖蹲時，我們的支撐重心在前腳掌内側，以及大拇趾上，而這一區域有三個重點穴位(足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經)經過此處，輕度地刺激可以溫補腎陽。

4、要排毒——弓步蹲

邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀态，兩腿成弓步。将身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。中醫認為，臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接我們人體氣血運行的橋梁，但它也是最易受寒、濕和血瘀的地方。弓步蹲時，會運用到臀部的肌肉，促進臀部血液循環流通，從而達到排毒的效果。

5、好氣色——分腿蹲

兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習時間為1—3分鐘。這個動作适合久坐的人作為間歇鍛煉，活動身體，但在下蹲時也要注意保持一定的速度，如每分鐘20~30次，可促進全身氣血循環，長期堅持，能給你帶來好氣色。

閱讀完了以上文章内容，大家應該了解到下蹲的運動方法效果是非常不錯的，而且下蹲5分鐘就相當于咱們步行一小時，因此在文章裡也為大家介紹一些關于下蹲的方法，希望能夠給大家帶來幫助，祝大家身體越來越健康。

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