PC肌又叫恥尾肌，它從小腹的恥骨部位向後至肛門上方的尾骨處，是人體陰部的一組肌肉。所以它肯定在陰部或者靠近陰部的器官上能夠起到一定作用。它在健身圈中曾經風靡一時，那麼，訓練PC肌到底有什麼作用？并且作用真的會明顯嗎？

其實，PC肌的一個功能，是從小伴我們到大的，那就是連同尿道、肛門括約肌的收縮與放松來控制尿道、肛門的開合。既然PC肌是負責排洩與排遺的肌肉之一，那麼反過來如果PC肌不足以提供強大的收縮力來控制這些現象，那麼就會出現尿失禁等現象，這種現象經常會出現在孕婦或者老年人身上。并且，PC肌的薄弱與久坐和缺乏運動有着很大的關系。

PC肌是陰部的一組神經肌，在正常情況下，它具有較好的敏感性，這種敏感性尤其體現在性生活之中。很多在性生活中沒有或沒有足夠的性反應的女性，很有可能是因為她的PC肌太過薄弱，需要加強PC肌的鍛煉，這樣不僅能夠增加其敏感度，也能夠更好的連同陰道括約肌收縮。一些健身女性則反映，其在健身的一些動作中能夠感受到一種“快感”，這也是因為在動作過程中刺激到PC肌所緻，并且是女性獨有的。另外，PC肌的強弱也能夠在一定程度上影響到女性的分娩，如果PC肌的強度與彈性更好，那麼也就更有助于女性分娩時順産。

說了這麼多，PC肌到底怎麼練？但是在訓練之前，我們需要确定其準确位置，找到位置後才能準确刺激。當我們坐在凳子上，雙腿打開，在肛門以上一段就是PC肌的所在位置。其次，如何找到PC肌收縮的感覺？即在你小便時，中斷排洩就是PC肌收縮的過程，繼續排洩則是PC肌放松的過程。

所以，最常用的、最不受時間與場地限制的方式就是“憋尿”訓練法，但是這個過程中應該保持雙腿的靜止，不要通過雙腿的移動來替代PC肌的主動收縮。

其次，在健身訓練中，也有訓練PC肌的方式，很多人會說是深蹲，其實深蹲雖然是訓練下肢的動作，但是其動用的主要是大腿前側肌肉（股四頭肌）、後側肌肉（腘繩肌）以及臀肌，PC肌位于大腿之間，而普通深蹲使用到此處的發力很少，所以我們要研究其變式：相撲深蹲，相撲深蹲對于刺激腿内側肌肉有很不錯的效果。另外，雙腿打開的臀橋對于PC肌也有較好的刺激。很多健身房有一種器械叫夾腿機，這個器械也能夠很好的訓練到PC肌，如果你所在的健身房有此器械，不妨可以試試。

圖為徒手相撲深蹲，亦可負重

當然，PC肌也是肌肉，并不是通過一次兩次訓練就能夠有很好的效果的，如果要有不錯的效果，還是需要你的堅持！

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