今年2022年9月7日，白露，此時太陽黃經165度，天氣轉涼。

露是“白露”節氣後特有的一種自然現象。由于天氣轉涼，白晝陽光尚熱，然太陽下山，氣溫便很快下降，至夜間空氣中的水汽便遇冷凝結成細小的水滴，附着在枝葉或花瓣上，呈白色，尤其是經晨光照射，更加潔白無瑕，因而得“白露”美名，實際上是表征天氣已經轉涼。

白露是整個一年中晝夜溫差最大的一個節氣。過了白露，人們容易出現口幹、唇幹、咽幹、皮膚幹燥等症狀，這就是典型的“秋燥”。白露時節的飲食應當以健脾潤燥為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養豐富、容易消化的平補食品。

“處暑十八盆，白露勿露身。”意思是，處暑還是很熱，每天要用一盆水洗澡，過了十八天，到了白露，就不要赤裸身體了，以免着涼。我們對您最重要的提醒莫過于——記得早晚加件衣。

俗話說“一夏無病三分虛”，這個“虛”包含脾虛、胃虛和氣虛，所以我國一貫有“秋季進補”的習俗，但進補之前最好先把脾胃調理好。

一、白露，不懂規矩要吃虧！

白露是全年晝夜溫差最大的節氣，從白露開始天氣一天比一天冷，一不小心，陰氣和寒濕就會上身，可以說，一年中容易生病的時候就要到了！白露以後，全家遵守這三個規矩，比吃什麼、練什麼都保健！

1、白露之後，勿露身！

白露之後，日夜溫差加大，中醫主張“白露勿露身”，要注意随着氣溫的變化加減衣物。不要再像夏天一樣赤膊露身，睡覺也不要穿着無袖睡衣，最好換厚一點的被子，早晚可以加件薄外套。

2、白露之後，撤涼席！

除了早晚添加衣物，睡覺時也不可貪涼。這個時節可以撤掉夏季用的涼席，關上空調，将薄棉被備在床頭，随時取用。此外，容易手腳冰冷的人還可以适量飲用些米酒，米酒有“百藥之長”的美稱，并且其甜淡适宜，适合大多數人。

3、白露之後，多泡腳！

白露過後，應注意腳部保暖，建議大家常泡腳，泡到身體微微發熱最好，時間約在15~30分鐘，腳既能護全身，也能溫和補腎。将熱水沒過腳腕，泡約5到30分鐘，直至身體微微發熱最好。

二、白露之後3個艾灸重點：護陽、養陰、防鼻炎！

白露意味着全年晝夜溫差最大的一段時間即将到來，艾灸愛好者一定要做好三件事：護陽、養陰、防鼻炎！

1、護陽：健脾暖胃，溫補命火！

白露後，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，隻有聚足陽氣，才能“正氣存内，邪不可幹”，冬天就不怕寒邪侵襲了。推薦艾灸穴位：中脘、關元、至陽、命門、湧泉。

2、養陰：滋陰潤肺！

從白露開始，天氣越來越涼，有些人出現疲憊乏力、呼吸不暢等症狀，這是腎氣不足的表現，這類人白露後應注意滋陰潤肺。推薦穴位：肺俞、腎俞、複溜。

3、防鼻炎：又到過敏性鼻炎高發期！

一到立秋之後，很多灸友灸開始反饋，過敏性鼻炎又發作了，白露快來的這幾天，更是如此！而對于西醫來說無能為力的過敏，中醫卻是容易的，其根源就是肺腎兩虛。過敏性鼻炎，說白了就是正氣低下（免疫力），越長期過敏的人，體内的正氣越弱。

剛過去的夏季，想必很多人是天天吹空調、經常吃冷飲，必定損傷肺髒和脾胃的功能，從而損傷腎精。腎精虧損，必定引起肺氣不足，肺腎兩虛，稍微活動就會引起哮喘，肺主皮毛，肺腎兩虛，就容易導緻過鼻炎發作。

三、白露後艾灸調脾養胃，艾灸調過敏性鼻炎

1、艾灸調脾養胃，效果最佳

秋季卻也是調理脾胃的最佳時機，除了在飲食等上面多加調理以外，不妨試試艾灸。

艾灸是我國幾千年來的中醫瑰寶，具有對抗虛汗症、通經活絡、散寒止痛的療效。

艾灸調理脾胃虛很有效，艾葉可溫脾，使脾運化陽氣，陽氣盛則寒去，則脾胃和，從而調理脾胃虛。

中脘穴

中脘，就在心窩處，是任脈與胃經交彙的樞紐，常言說：“得胃氣者生”，中脘就是調理胃氣的要穴。

足三裡穴

足三裡穴，是“足陽明胃經”的主要穴位之一，位于小腿外側，外膝眼下3寸。

足三裡，是個強身健體的萬能穴，長壽穴。

作為穴位的“明星”，古今許多醫家都對此穴推崇備至。

因此流傳着“ 若想胃裡安，三裡常不幹”的說法。

足三裡對調理腸胃功能有很好的效果，中醫講長灸足三裡，不光可以調理人體的腸胃，還可以達到延年益壽的效果。

秋季艾灸足三裡可以滋養脾胃，起到強壯的作用。

關元穴

關元：位于臍下三寸處，有培元固本、補益下焦之功，凡元氣虧損均可使用。

關元過去也叫玄關，就像人體腹部的一個閥門，有将人體元氣關在體内不洩漏的意思。

關元穴離肚臍很近，溫熱的艾灸在灸此處穴位時，讓人很舒适，同時關元穴是小腸的募穴，小腸之氣結聚此穴并經此穴輸轉至皮膚。

它為先天的氣海，是養生吐納吸氣凝神的地方。

古人稱為人身元陰元陽交關之處；老子稱之為“玄之又玄，衆妙之門”。

此外，關元穴可以強腎壯陽，增加男性性功能的功效，建議長期堅持使用，效果顯著。

對于脾胃不好的人來說，不隻是秋季需要調養，任何季節都需要進行調養的。

2、艾灸調過敏性鼻炎

迎香

印堂

大椎

肺俞

四、白露食補，食譜推薦

白露即為典型的秋季氣候，容易出現口幹、唇幹、鼻幹、咽幹及大便幹結、皮膚幹裂等症狀。可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。

秋天适當多食酸味果蔬，主張入秋宜食粥，做粥的大米、糯米等主料可以健脾胃、補中氣、防秋燥，以滋陰潤燥者。可适當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

從養生角度講，适宜多吃一點滋陰潤肺的食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿蔔、銀耳等。另外，白露時節天氣轉涼，西瓜、冷飲等不能随意吃了。有哮喘病史的人群此時應少吃或不吃魚蝦海鮮。

香酥山藥：

配方：鮮山藥500克，白糖125克，豆粉100克，植物油750克（實耗150克），醋、味精、澱粉、香油各适量。

做法：山藥洗靜，上鍋蒸熟，取出後去皮，切1寸長段，再一剖兩片，用刀拍扁。鍋燒熱倒入植物油，等油燒至七成熱時，投入山藥，炸至發黃時撈出待用。另燒熱鍋，放入炸好的山藥，加糖和水兩勺，文火燒5、6分鐘後，即轉武火，加醋、味精，澱粉勾芡，淋上香油起鍋裝盤即成。

功效：健脾胃，補肺腎。對于脾虛食少，肺虛咳嗽、氣喘者更為适合。

人參百合粥：

原料：人參3克，百合15-25克，粳米50克，冰糖适量。

制作：先将人參研末；百合剝皮去須，洗淨切碎；後共與粳米同入沙鍋，加水适量，以文火煮粥，待粥将熟時，加入冰糖，攪勻稍煮片刻即可。

用法：每日早、晚溫熱服食。

功效：益氣滋陰、潤肺安神。

應用：氣陰兩虛所緻的心悸氣短、煩渴神疲、久病形瘦、失眠健忘、心神不甯、食欲不振、久咳聲低、幹咳少痰，以及神經衰弱、癔病、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺結核、支氣管擴張、百日咳等而屬氣陰虧虛者。

注意：外受風寒及發熱飲冷、舌紅苔黃、便結尿黃等實熱所緻咳嗽，均不宜服。

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