來源：【中國教育報】

從孩子們長遠發展的角度來看，他們在成長過程中，除了學習成績之外，還有着許多同樣重要的東西需要“補習”，有着必不可少的素質、精神需要去培養和獲得。

暑假時間，孩子們離開學校課堂學習的安排，回到家庭和生活當中，是他們最能夠自由安排和分配的一段時間。

他們真正該多補補的課程，其實不是學科性強的課，而是閱讀、體育、勞動這樣鍛煉孩子們綜合素質的課程，而這些課程補好了，對孩子們的學習也有相應的促進作用，更是讓孩子們受益終生的。

閱讀課：拓展認知，沉澱思考

讀書和不讀書的最大差别，是思想深度和廣度的差别。讀書讓人學會思考，讓人能夠沉靜下來，享受一種靈魂深處的愉悅。一個人之所以陷于困境，常常是由于認知不足。而讀書是拓展認知和視野的捷徑。有些知識學到了就是自己的，有些思想悟到了也是自己的。你在讀書上花的每一分鐘，都會在未來的某個時刻給你回報。

讀書看似簡單，其實也是個“技術活”。隻有掌握了正确的方法，才能真正讀懂一本書，吃透一本書。要讓孩子們做到會看書，有效看書，為大家提供6個建議。

1.明确看書目的

為什麼？要什麼？看書之前，要想清楚，為什麼要看這本書。是為了學習提升？還是為了打發時間？目的不一樣，看出來的内容一定也不同。比如寫作遇到瓶頸期，腦子裡沒素材了，想要去看一本書，那看書目的很簡單，就是想要去多充實自己，而這時獲取的東西比較廣泛，隻要覺得是好的，都可以用。

怎麼要？要到了嗎？怎麼通過看書，去快速有效地獲取自己需要的東西？比如最近想了解如何閱讀，那看對應的書籍時，就會簡單列下目标關鍵詞：閱讀技巧、閱讀障礙、批注形式等，然後根據這幾個關鍵詞去書裡找答案。先給自己設置問題，再帶着這些疑問和目的去看書，就會主動吸收書中的相關知識點。當你以思想輸出為前提去看書時，思想輸入的質量也會提升。

2.看書要有順序

看書不是一上來就從第一頁讀到尾，最好的看書順序是先看一下書腰、封面、封底，然後看看目錄，序言。

書腰、封面、封底通常是書中精髓部分的體現，是書中觀點的高度概括。序言部分通過别人的評價，或者作者自己的介紹，可以了解書籍的寫作背景、教育意義等。浏覽目錄，可以知道全書的組織結構，初步确定自己最為關注的幾部分内容，從而有計劃地把握閱讀速度。

所以在正式看一本書之前，先做個十來分鐘的浏覽，把書的精華部分了然于心，也對自己關注的重點，心中的疑惑都有了初步定位。

3.看書要分“輕重緩急”

看書可以采用速讀 精讀結合的方式，先把目錄大緻過一遍，然後根據目錄把書分成幾個輕重不同的等級（用色号筆做标記）：第一等級，需要并且可能對自己有用的；第二等級，感興趣的（不一定有用）；第三等級，可能沒太大用/不感興趣的。

接下來，根據等級劃分去進行速讀和精讀。這個方法适合去看學習型的工具書，通過快速掃讀獲取自己需要的東西，再進行精讀，不必所有内容都慢慢去看。此外，看書遇到自己不懂或者不感興趣的地方，一定不要鑽牛角尖，追求“完美主義”，利用積極的跳讀、速讀和略讀，保持張弛有度的節奏，才可以把更多的精力集中在書的精華上。

4.保持質疑，随時核實

書籍或讀物或多或少會存在一些并不十分準确、不與時俱進的内容，比如十年前先進的技術可能現在已經落伍了，但有些參考書依然還會推崇。孩子們在閱讀的時候，應保持質疑，質疑并不是說什麼都不信，而是懷着求證的心态，對存疑的内容或概念，通過搜索引擎，找到證實或者證僞的内容，這樣既有助于理解或者推翻作者的觀點和概念，更訓練了孩子的批判思維。

5.有好奇心，保持興趣

興趣是最好的老師。如果看書是為了應付某種必須去做的事情，比如考試，強迫自己去看沒有興趣的内容，确實效率低且收獲甚微。

絕大部分人對故事性的内容比較有興趣，對知識性的文章覺得難以進入，對此大家可以循序漸進，閱讀相關資料的時候，每天給自己提出一個小問題，解決一個小疑惑，一點點前進，并且把積累的知識盡快用于實操，這樣就會有成就感，從而形成持續前進的動力。

要知道，看書是為了提升自己，而不是為了應付誰，希望孩子們能夠對新的知識、技能始終保持好奇，充滿興趣。

6.一定要做讀書筆記

很多時候看完就忘，就是因為我們沒有做任何讀書筆記！魯迅曾提出，讀書要“眼到、口到、心到、手到、腦到”。讀書是一個過程，隻有做到讀寫相結合，才真正地構成了閱讀的方式。做讀書筆記有哪些方法呢？

①回憶羅列

看完一個章節或一小節，就自己回憶一遍，集中梳理下知識點，哪些是自己不了解的，哪些是可能用得上的，按1234點簡單羅列出來，加深記憶。

②随手記錄

看到某個知識點，哪怕再短的讀後感也都把它寫下來，哪怕隻有一句話，隻要你有想法，就記錄下來，加強理解的同時，也更容易記住。

③腦圖記錄

看到某些自己覺得比較有用的知識點時，用電腦打開腦圖軟件重新概括（手寫記錄也可以），并加上自己的詳細理解，以及根據這個知識點你能去延伸出來的東西、想法。

④學會摘抄

看到一些覺得比較好的詞、句子，摘抄到專門的本子上，注明來源哪本書、哪位作者。閑暇時翻翻讀書筆記，這樣在以後的寫作中就能經常引用上這些“名人名言”了。

最後，向大家推薦一本書叫做《如何閱讀一本書》（莫提默·J. 艾德勒、查爾斯·範多倫編著），書中更為詳細而有層次地講述了閱讀的方法與技巧。不懂閱讀的人，初探閱讀的人，讀這本書可以少走冤枉路；對閱讀有所體會的人，讀這本書也可以有更深的印證和領悟。

勞動課：訓練技能，錘煉品質

“離開勞動，不可能有真正的教育。”教育家蘇霍姆林斯基的話，至今依然能給我們以深刻啟示。勞動教育是學生成長的必要途徑，具有樹德、增智、強體、育美的綜合育人價值。如果勞動教育一再缺位，影響的是教育的多元性，損害的是學生綜合素質的養成。因此，在系統的文化知識學習之外，有目的、有計劃地組織孩子們參加日常生活勞動、生産勞動和服務型勞動，讓孩子在動手實踐、出力流汗中播撒崇尚勞動的種子，在接受鍛煉、磨煉意志中涵養不懈奮鬥的精神，真正培養起孩子正确的勞動價值觀和良好的勞動品質，一層層夯實成長的基石。

暑假期間，孩子們有更多時間待在家裡和社區，何不利用這個時間積極勞動起來呢？家長和孩子們可以從下面的推薦單中，根據自己孩子的實際情況，選擇性地設計一份勞動菜單，在假期中學會幾種勞動的小本領。

暑假勞動教育推薦單

1.我愛學習：卷鉛筆、整理鉛筆盒、整理書包、整理桌肚、整理書包和儲物箱、正确使用小刀和剪刀、借還圖書、錯題歸類、手繪小報、制作畢業紀念冊。

2.DIY創作：鉛筆刨花貼畫、包書與美化包書紙、DIY紙盤、節日賀卡、多變牛奶盒、美化薯片罐、剪紙、制作絲襪花、書簽、環保筆筒。

3.整理系列：疊被子、整理床鋪、整理書桌、整理茶幾、整理餐桌、整理鞋櫃、整理房間、整理衣櫃、整理陽台、整理廚房。

4.美食系列: 剝豆、剝白煮蛋、盛飯、泡方便面、淘米與做飯、番茄蛋湯、揀菜/切菜、炒青菜、煎荷包蛋、紅燒肉。

5.日常技能：洗臉/刷牙、穿衣服、系鞋帶、剪指甲、洗餐具、擦運動鞋和皮鞋、洗/曬襪子、服飾搭配、清洗台盆、用洗衣機洗衣服。

6.中外小點：酒釀圓子、湯圓、馄饨、水餃、重陽糕、面餅、三明治、壽司、美味蛋撻、紙杯蛋糕。

7.理财系列：熟悉商品價格标簽、和爸媽一起買鉛筆、自己購買學習用品、學記自己一周花費、學記家庭一周收支賬、打折與優惠、購買圖書、節約用錢、壓歲錢使用計劃、模拟銀行。

8.工具使用：飲水機的開關、微波爐使用、冰箱的使用、和爸媽一起刨蘋果、和爸媽一起榨果汁、和爸媽一起開關煤氣、熱水器使用與洗澡、穿針線與釘紐扣、吸塵器的使用、空調或電風扇的使用。

9.小志願者：小小環保宣傳員、參與義賣獻愛心、食品安全宣傳員、小小社區服務者、重陽敬老獻孝心、服務弟妹見友情、文明宣傳創規範、争當一日交通警、服務孤老獻真情、回收電池做環保。

10.崗位模拟：環衛工人、超市收銀員、保安叔叔、建築工人、廚師、老師、醫生、軍人、工程師、科學家。

11.植物養護：種蔥、種大蒜、養護綠蘿、寶石花養護、文竹養護、太陽花種植、學寫觀察日記、植物筆記創客、多功能澆灌機、植物創客。

12.美麗家園：護綠宣傳、垃圾分類、“啄木鳥”、修補圖書、待人接物、清除小廣告、鄰裡和諧、文明創衛。

體育課：強身健體，磨練意志

在教育者眼裡，體育不僅能壯筋骨，還能調感情、強意志，是人格教育的最好方式。

人的全面發展從體育運動開始。在運動賽場上奮力拼搏，是對卓越和榮譽的追求。付出的艱苦訓練，考驗的是敬業精神和意志力。而在公平競争中收獲尊重和友誼，又能完成自我實現和超越。

暑假期間，孩子們雖然沒有學校常規的體育課，但體育運動絕對不能落下。這裡為大家推薦了一些中小學各個階段的孩子所适合的體育鍛煉，供家長和孩子們參考。

少兒趣味體适能練習

1.趣味爬和走

盡量模仿各種動物爬和走的動作，每種練習10-20步/組，1-2組。

小貓爬

蛇形爬

蟾蜍爬

熊貓爬

螃蟹走

毛毛蟲爬

2.趣味跳

每種練習10-20次/組，1-2組。

左右跳

青蛙跳

3.滾翻

每種練習5次/組，1-2組。

前滾翻

雙人滾翻

熱身拉伸（動态）

一、熱身活動

1.放松跳

動作要點：挺胸收腹，身體保持放松，跳躍落地時膝關節保持自然微屈。此動作練習8x8拍。

2.前後滑步

動作要點：挺胸收腹，腰背平直，有短暫騰空，手臂自然擺動，腳尖着地。此動作練習8x8拍。

二、拉伸動作

1.直立體前屈

動作要點：腰背平直，動作速度保持平穩，髋關節向後小幅度移動，頭部和頸部夾角不變。此動作練習4x8拍。

2.小腿拉伸

動作要點：左腿伸直勾住腳尖，防止過度擠壓左腿膝蓋，動作緩慢，臀部向後坐。此動作練習4x8拍，換另一側繼續。

3.擴胸運動

動作要點：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打開時帶動胸部打開，屈肘和直臂交替進行。此動作練習4x8拍。

4.髂腰肌拉伸

動作要點：挺胸收腹，垂直緩慢下蹲，控制前腿膝蓋和後腳尖方向，此動作反複進行10-15次，完成後換另一側繼續。此動作練習4x8拍。

5.弓步轉體拉伸

動作要點：（1）挺胸收腹，前側腿膝蓋不要超過腳尖，後側腿腳尖着地，與前側腿腳尖方向一緻；（2）大腿與地面平行，小腿與地面垂直，充分伸展手臂。此動作練習4x8拍。

基本體能

1.抱膝走（可原地交替做）

練習目的：提高腰部髋部屈曲功能，同時提高動态平衡能力和體态控制能力。

動作要點：自然站立，收腹挺胸，左腿屈膝上提，雙手抱膝抱膝走向上拉近胸部。動作保持約1-2秒。

次數組數：10步\1組，小學1-2組，中學3組。

2.行進間走（股四頭肌伸展）（可原地交替做）

練習目的：增強臀部屈肌和股四頭肌柔韌性，提高單腿平衡能力。

動作要點：自然站立，收腹挺胸，左腿向前邁出成弓步，右腿屈膝慢慢向下，上體正直，兩臂擴胸，大腿與軀幹垂直，膝蓋接觸地面後伸直右腿，然後右腿向前邁出，重複相同動作，動作保持約2秒,然後換另一側。

次數組數：10步\1組，小學1-2組，中學3組。

3.坐姿交替收腿

動作要點：腿部，腹部持續發力，屈膝收腿時膝蓋盡量貼近胸部，腹部發力帶動軀幹，雙腿始終懸空。

次數組數：左右腳各做20次 \1組，小學1-2組，中學3組。

4.平闆單腿支撐

動作要點：腹部持續緊張，軀幹和腿部始終保持在同一直線，保持下巴與頸部夾角不變。

次數組數：左右支撐各做30秒/1組，小學1-2組，中學2組。

5.跪姿後擡腿

動作要點：挺胸收腹，腰背平直，固定膝關節，臀部持續緊張。

次數組數：10-15次/組，2組。

6.反向臂屈伸

動作要點：挺胸收腹，保持腰背挺直，起身時手臂自然伸直。

次數組數：10-15次/組，2組。

7. 支撐擡臂

動作要點：俯身成倒V字型并緩緩向前呈俯卧撐起始姿态，腹部持續緊張，支撐時手臂保持自然伸直。

次數組數：10-15次/組，2組。

專項體能

一、有氧運動

1.跳短繩

動作說明：活動以發展身體協調、腿部關節力量和有氧體能為主，同時養成勇敢頑強的精神品質。

選擇空曠地方開展活動，小學一年級練習30秒并腳跳短繩，小學二年級練習30秒并腳或單腳交換跳短繩，三至六年級練習1分鐘單腳交換跳短繩，初中七至九年級練習1分30秒單腳交換跳短繩，高中年級練習2分鐘單腳交換跳短繩。如無短繩可徒手空搖。

2.台階練習

活動說明：活動以發展有氧體能為主，同時養成勇敢頑強的精神品質。

選擇家中空曠地方開展活動，男台階高度為40cm，女台階高度是35cm，根據男女身高的不同，台階還可做适當的調整。

練習時可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。節奏為每分鐘踏30次（上下），每次3-5分鐘。2秒鐘上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設置為每分鐘120拍，每響一下踏一次）。在練習時左右腿輪換做，每次上下台階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。

3.仰卧腳蹬車

動作要領：腹部持續緊張，控制動作頻率，勾住腳尖。

時間次數：1秒1次或1秒2次，持續2-3分鐘/組。

二、跳躍類（下肢力量、核心力量）

1、下肢力量（組間休息1分鐘）

次數組數：10-15次一組，每項練習2-3組。

2.核心力量

次數組數：動态練習10-15次一組，每項練習2-3組。靜态練習30-60秒。組間休息1分鐘。

三、柔韌類

次數組數：動态練習10-15次一組，每項練習2-3組。靜态練習30-60秒。

放松拉伸（靜态）

靜力拉伸每個動作持續10-20秒。注意呼吸節奏，主動呼氣，自然吸氣。

1.弓步轉體拉伸

動作要點：挺胸收腹，前側腿膝蓋不要超過腳尖，後側腿腳尖着地，與前側腿腳尖方向一緻；大腿與地面平行，小腿與地面垂直，充分伸展手臂。持續10-20秒，左右交替練習各2次。

2.豎脊肌拉伸

動作要點：手臂向前伸直放松，額頭置于墊子上，持續10-20秒後起身成坐姿，休息調整呼吸10秒後再做下一次。練習3-5次。

3.三角肌拉伸

動作要點：挺胸收腹，左臂自然伸直，右臂持續向内緩慢發力。持續10秒，左右交替練習各2-3次。

4.扶椅下壓

手穩扶椅子把手，保持擡頭挺胸，身體緩緩下壓，直到肩膀、背部有明顯的拉伸感覺即可。持續10-20秒後起身，休息調整呼吸10秒後再做下一次，練習3-5次。

5.大腿前側拉伸

挺胸收腹，保持平衡，左腳後跟盡量貼近臀部，膝蓋垂直向下，感受股四頭肌（大腿前側）有一定的拉伸感。持續10-20秒，左右交替練習各2次。

6.自由呼吸放松

家中慢走2-3分，調整呼吸，從主動深呼吸逐漸調整到正常呼吸。

溫馨小貼士

1. 早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，不宜進行劇烈運動。

2. 運動時，着裝要舒适（易吸汗），以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風感冒。

3. 熱身運動不可少，如果熱身不到位，在運動中容易受傷。

4. 運動過程中至少喝水（每次20-30ml）多次，盡量在嘴裡溫暖一下再喝下，運動過後，也需要補充水分，但不宜大量喝涼水，容易導緻胃腸道痙攣現象的發生。

這三節課程裡滿滿的幹貨你get到了嗎？趕緊收藏起來，分享給孩子，這個暑假就抓緊操練起來吧！下學期開學，期待見到孩子們都能展現出不一樣的面貌！

文章來源｜綜合整理自中國教育發布、人民日報、上海市教委官方微信“教師博雅”、貴州教育發布、騰訊文化等

文章轉載自 ｜人民教育

責任編輯 | 杜京虹

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