無器材鍛煉肱三頭肌-tft每日頭條

無器材鍛煉肱三頭肌

圖文更新时间:2025-01-12 21:35:42

無器材鍛煉肱三頭肌?啞鈴和杠鈴的幾種臂屈伸可很好的鍛煉到肱三頭肌，如果有雙杠也可選擇雙杠臂屈伸，今天小編就來說說關于無器材鍛煉肱三頭肌?下面更多詳細答案一起來看看吧!

無器材鍛煉肱三頭肌

啞鈴和杠鈴的幾種臂屈伸可很好的鍛煉到肱三頭肌，如果有雙杠也可選擇雙杠臂屈伸。

自備器材：杠鈴、啞鈴。

推薦動作：

1.啞鈴頸後臂屈伸：（也可杠鈴，推薦啞鈴）

2.啞鈴俯身臂屈伸

3.窄距俯卧撐

訓練量安排（僅供參考）

雙杠臂屈伸（可選動作）

訓練強度：

1.上臂的肱二頭肌和肱三頭肌放在一天一起鍛煉，每周3次左右，累計30-40min；

2.對于單臂動作，左右臂各完成一組算一整組。

注意事項：

1.三頭肌鍛煉一般都是臂屈伸，關鍵是控制上臂在動作過程中相對身體保持不動，否則沒有什麼鍛煉效果。

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