撐滿袖口的手臂一直以來都是男性荷爾蒙的重要特征之一，結實有力的臂膀被很多人所垂涎。

手臂上的肌肉也不少，但最常鍛煉的主要有三塊肌肉，肱二頭肌，肱三頭肌以及小臂的骨桡肌。@頭條健身

其中最受寵幸的當屬肱二頭肌，因為人們在炫耀自己的強壯時，總會先亮出肱二頭肌，而相比在後側的肱三頭肌則被很多人所忽略。

但想要讓臂圍突顯出來，肱三頭肌是不可不練的，要知道，肱三頭肌可是占後臂肌肉的三分之二的，這也算是出力不讨好的肌肉之一了。#健身就要這樣Show#

那麼這一期，我就來分享5個鍛煉肱三頭肌的動作，來為這個“英雄”拭去灰塵。

練好三頭肌，把袖口撐得滿滿當當，走起路來都像拎着兩把鐵錘，虎虎生風。

背後臂屈伸：

這個動作在家也能做，可以當做熱身動作，做3組，每組12-15次。

當然如果放到健身房的話，這個動作的威力也能放大很多倍，覺得自重不過瘾的夥計可以在大腿上放一塊杠鈴片增加負重練習。

雙杠臂屈伸：

這個神奇的動作太萬能了，不僅對胸肌，三角肌有奇效，練三頭肌的效果也是杠杆滴。

練胸肌時要将身體向前傾斜，将胸部朝向地面，練三頭肌時則簡單粗暴地垂直做就可以。

如你所見，覺得自己的力量夠牛叉的也可以在雙腳上夾起一個啞鈴增加負重，或者你所在的健身房裡有“大金鍊子”也可以戴上，既閃耀，又嗨皮。

每個動作做8-12次，做3-5組。

繩索下壓：

這也是一個非常不錯的鍛煉三頭肌肉的動作，對于三頭肌的刺激和線條刻畫都是非常不錯的。

不過在龍門架上做，可能會比較困難，因為這個器械太搶手了。

做動作時，一定要做完整動作，即将手臂伸直後再放松，不要做半程，否則收縮效果并不明顯。

在練習時保持背部平直，将大臂夾緊身體，身體保持穩定，不要晃動。

每組8-12次，做3-5組。

頸後臂屈伸：

這個動作坐着站着都能練，隻要你喜歡。

啞鈴在頸後放的時候速度一定要盡量慢，要用三頭肌的力量控制住啞鈴，如果放的過快很容易拉傷肌肉。

下放至最低點時也不要追求過于低，向上時也不要将手臂完全伸直。

每組動作8-12次，做3-5組。

俯身臂屈伸：

常做的動作都是單臂來做，雙臂齊下也不是不可以。

不管怎麼做都要保證自己的動作到位且标準。

這個動作的要點就是手臂要和地面相平行，而且完全伸直時記得頂峰收縮，0.5-2秒之間。

每組動作8-12次，做3-5組。

做完動作之後記得拉伸，否則回家都沒力氣拎鍋煎雞胸了。

好了，這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。

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