跑步是一種最簡單的運動方式，在運動場、公園又或者是行人稀少的林蔭小路，都可以進行跑步鍛煉。然而，對于初跑者來說怎樣跑步才最科學，才能達到事半功倍的效果？

其實，無論是對于初跑者或者長期跑步的達人，跑步時佩戴一塊專業的運動手表，除了可以在跑步中查看實時的運動數據外，還可以通過數據的後台同步了解更為詳細的訓練效果，從而定制更科學的跑步訓練計劃，那麼什麼樣的運動手表更适合跑步使用呢？

今天，我就為大家帶來一款佳明forerunner 245運動手表，這是一款支持公路跑、越野跑等十幾種模式的運動手表，同時對于初跑者還可以通過定制訓練計劃或者選擇個人Garmin教練進行有規劃的跑步鍛煉。

作為一款專業的運動手表，佳明 forerunner 245的重量僅有38.5克，非常的輕巧，在日常或者運動中佩戴基本上沒有附重感，輕盈的設計還可以在跑步中可以減少擺臂帶來的晃動。

佳明 forerunner 245的腕帶采用了矽膠材質，這種材質的腕帶輕盈而且柔軟，同時在腕帶上面還整齊地分布着很多透氣扣孔，在運動中佩戴可以更好地透氣、排汗，從而帶來更加舒适的佩戴感。

得益于腕帶上密密排列的扣孔設計，除了可以透氣、排汗外，其實這些扣孔還有一個很大的好處，就是可以讓使用者根據手腕的大小自由調節腕帶的長度，強調手表佩戴舒适度和實用性。

在腕帶的設計上，采用了易拆式設計，并與市場上20mm接口的普通腕帶相适配，充分尊重不同用戶的多樣化選擇。

在表盤的設計上，佳明 forerunner 245采用了接近于傳統機械手表的圓形經典表盤設計，這樣的設計更符合人們對手表的佩戴習慣，42mm的表盤尺寸比較中性，因而在使用上，它對于男生、女生都會比較适合佩戴。

佳明 forerunner 245在手表的機身選材上，選用了一種纖維增強聚合物，在質感上少了幾分塑料的感覺，而這種材料除了質量輕外，還具有極強的抗腐蝕，即使在運動中會有大量的汗水也不用擔心。

在表圈左右二側分布了5枚實體操作按鍵，每個按鍵都有相應的功能，比如左側上邊短按可以亮屏、熄屏，長按進行控制菜單。因為按鍵較多，初次上手可能需要一些時間才能熟悉具體的按鍵功能。

和很多智能手表一樣，佳明 forerunner 245也支持表盤的更換，具體操作也相當簡單，長按左側中間按鍵進入主菜單，然後選擇表盤菜單，就可以更換已經同步在手表端上的表盤，可以根據個人喜好選擇卡通、簡約、運動等不同風格的表盤。

佳明 forerunner 245機身的底部除了一個四點金屬接觸式的充電接口外，中心部位還設置了腕式光電心率傳感器、血氧傳感器，通過内置的傳感器發射光來檢測心率、血氧值等，配合精準的算法處理，可以确保每一次的心率、血氧值檢測精準度，同時内置了電子羅盤，支持GPS、GLONASS、GALILEO三個不同的衛星定位系統。

在使用中，我們接觸最多的就是手表的屏幕，而佳明 forerunner 245搭配了一塊1.2英寸的半透半反式屏幕，分辨率240*240，雖然不支持觸屏操作，但是它更加省電，同時顯示效果還是相當不錯的，即使是在室外陽光下也可以看得很清晰。

當在運動中跑起來的時候，佳明 forerunner 245會在屏幕上直接為我們顯示跑步相關的數據，比如跑步距離、跑步時間、配速等。

每一次跑步結束将數據保存後，用戶還可以直接在手表屏幕上查看相關的運動數據，比如：距離、時間、配速、卡路裡、心率、步頻以及訓練效果等。

在手表的運動模式上，佳明 forerunner 245除了跑步外，還支持力量訓練、公路跑、越野跑、跑步機、騎行、橢圓機、登山機、劃船機、遊泳、滑雪、劃船等十幾種運動模式。

而對于想了解每次跑步的詳細運動數據，我們還可以安裝Connect APP，通過與手表綁定後，佳明 forerunner 245在每一次運動結束後都會将所有運動數據同步到Connect APP上。

在Connect APP 上我們可以看到運動中每一個時間段裡的配速、心率、步頻、心率區間内的持續時間等詳細數據。而除了運動數據外，還會記錄用戶在一天裡佩戴佳明 forerunner 245所有監測到的數據，比如心率、步數、Body Battery、壓力分數、卡路裡、睡眠質量等。

通過APP可以了解到，Body Battery就是身體的能量儲備量，主要是通過分析心率變化壓力等心髒信号以及睡眠質量和活動計算出來，這個數值會因運動、壓力而降低，而通過适當的休息後得到恢複。

作為一位初跑者，如何才能科學地跑步鍛煉？如果使用佳明 forerunner 245，無論你是跑步達人，還是一位初跑新人，你都可以定制一份最适合你的跑步訓練計劃。

我們可以通過Connect APP 選擇一位屬于自己的個人Garmin教練，通過視頻教學模式，參加專業的跑步訓練，不過比較遺憾的是這些個人Garmin教練說的全是英文，對于我來說還是喜歡下面的“佳速度APP”定制訓練。

佳明 forerunner 245通過對接“佳速度APP”，我們就可以定制包括：活力維持、減脂減重、心肺刺激、塑身塑形、耐力提升等各種跑步訓練。

而作為一位初跑新人，我們可以由易到難地進行跑步鍛煉，首先就是定制一份初級活力維持跑步訓練，這份計劃每次跑步采用的是通過20分鐘的快速跑和慢跑交替進行，每個星期跑3至5次。

而對于這種強度的跑步鍛煉，它能使我們的身體輕盈，讓生活和工作更加有活力，這個訓練計劃可以說特别适合我們上班一族。

從APP選擇好定制的訓練計劃後，就可以将訓練計劃發送到佳明 forerunner 245手表端上，在跑步時不需要打開手機APP，直接通過手表端就可以調出這個訓練計劃。

開始訓練時隻需要點擊手表上的按鍵就可以開始，20分鐘的活力維持主要分四個5分鐘的跑步訓練過程，每跑完5分鐘可以适當休息，再跑下一個5分鐘訓練，配速分别由8--10分鐘/公裡和6--8分鐘/公裡交替進行跑步訓練。

在跑步訓練過程中，佳明 forerunner 245會實時顯示跑步距離、跑步時間、配速等，而當配速過快或者不達标手表都會有提示音。

訓練結束将數據保存後，我們就可以通過“佳速度APP”查看詳細的跑步訓練數據，在活動軌迹可以看到這次訓練中20分鐘跑的距離、運動數據的平均表現以及訓練效果。

而對于詳細的運動數據也可以通過圖表進行查看，從圖表的數據可以看到整體的配速與訓練要求的8--10分鐘/公裡和6--8分鐘/公裡相比較會快了不少，下次訓練可以适當減緩一下跑步的速度。心率區間變化不大，基本在126--160之間，步頻比較固定在164--173之間，而步幅則是前面跨幅比較大，後面跨幅變小了。

佳明 forerunner 245除了可以在跑步訓練中監測各種運動數據外，在平時的佩戴中還可以實時監測身體的體能狀态，顯示天氣濕度、記錄步數熱量等。

對于比較關心血氧濃度的朋友，佳明 forerunner 245除了運動監測外，同時還支持測量血氧濃度，你可以設置睡眠中測量脈搏血氧含量，也可以随時進行測量，一般情況下95%--100%屬于理想情況，而數值低于90%時，血氧含量就屬于偏低下。

作為一款運動手表，防水能力也是衡量一款産品的重要依據，佳明 forerunner 245提供了5ATM 的防水等級，也就是能承受最大50米深度的水壓力環境，這樣的防水強度基本上可以佩戴着佳明 forerunner 245完成一切日常與水接觸的工作和運動，比如遊泳、潛水等。

在充電方面，佳明 forerunner 245采用的是四點式接觸式充電接口，和我們平時使用的充電接口有所不同，而從電量為零充滿耗時需要一個多小時，對于充電時間個人覺得還是有點長。

在續航方面，佳明 forerunner 245在智能模式下可以達到7天，而在開啟GPS模式下可以連續使用22小時，對于喜歡長跑的用戶來說，在GPS模式下22小時續航表現相當不錯了。

作為一款主打運動型的智能手表，佳明 forerunner 245輕盈無感的佩戴感、專業級别的運動數據監測、内置豐富的運動模式和定制的訓練計劃，可以說基本上能滿足大多數人的運動訓練需求，也是如今市面上同類型的運動手表無法媲美的。

當然個人覺得唯一的缺點就是按鍵過多，具體功能的操作需要時間進行熟悉，如果能加上觸屏功能操作起來就更加方便了。

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