俯卧撐标準一分鐘教程?先俯卧趴在地闆上,雙手分開與肩同寬,手指方向向前,肘關節指向後方,我來為大家科普一下關于俯卧撐标準一分鐘教程?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
先俯卧趴在地闆上,雙手分開與肩同寬,手指方向向前,肘關節指向後方。
起始位置是這樣的:身體呈直線向上推起,直至手臂完全伸展,體呈直線的意思是由身體肩關節指向踝關節為一條直線。
将身體重心降低直到胸部着地,然後在上升至手臂完全伸展,保持身體始終呈直線。
以一個舒适的速度(20 ~ 30 次/min)繼續完成動作直到不能再做出符合标準的動作為止。
每當到達推起位置時,計數一次,兩次動作之間不能停頓休息。
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