失眠一般需要補充什麼維生素?睜開眼睛，有些煩躁地揉揉頭發，昨晚又失眠了，哎!關于失眠，每個人的想法不一樣，有人認為很長時間才睡着叫失眠，有人認為睡眠斷斷續續叫失眠其實失眠包括很多類型，症狀各不相同，今天就來具體和大家說說另外，長期失眠的人，想睡得更安穩，有什麼辦法可以改善呢？一起來看看，下面我們就來聊聊關于失眠一般需要補充什麼維生素?接下來我們就一起去了解一下吧!

失眠一般需要補充什麼維生素

睜開眼睛，有些煩躁地揉揉頭發，昨晚又失眠了，哎!關于失眠，每個人的想法不一樣，有人認為很長時間才睡着叫失眠，有人認為睡眠斷斷續續叫失眠。其實失眠包括很多類型，症狀各不相同，今天就來具體和大家說說。另外，長期失眠的人，想睡得更安穩，有什麼辦法可以改善呢？一起來看看。

長期失眠的人來“認領”，看看你是哪一種類型？

從睡眠剛開始就非常困難

睡眠是一個持續的過程，從我們躺下閉上眼睛醞釀睡意，到意識模糊逐漸進入睡眠狀态，再到深入睡眠，最後慢慢悠悠醒來，這是一個完整的過程。而有的人連睡眠的“門檻”都沒有摸到，躺了很久依然沒有睡意。

雖然睡着了但是睡得很淺

一點動靜都可能被吵醒，屋外路過的汽車，隔壁房間沖馬桶的聲音，都可能把你從睡夢中喚醒，說明維持睡眠狀态很困難，可能暗示了身體不太累，白天睡多了。

比預期醒來的時間早很多

本來定好了8點的鬧鐘，結果六點多就因為各種原因醒來了，而且心裡還想着事，睡得不安穩，比如說今天有一個重要的考試或面試，可能會無意中喚醒睡眠，這是内心焦慮的體現，也從側面說明了這個人容易緊張，思緒比較混亂。

睡眠質量是好是壞沒有規律

這類人一般平時睡覺時間不固定，沒事了九十點就睡了，一旦忙起來可能淩晨兩三點都不是，沒有建立好固定的睡眠習慣，所以有時候躺下床上就會睡不着，還容易頭疼。

睡是睡了但是一整晚都在做夢

有的人看似睡了一個好奇，可是醒來後卻盯着一雙黑眼圈，精神也很差，因為一整晚都在做夢，有時還會做些恐怖的夢境，醒來時心髒怦怦亂跳。有可能是白天看了某些影片，也有可能是生病了但是自己不知道，建議就醫排查病因。

睡覺好好的突然被吵醒

這種情況一般發生在老年人或肥胖患者身上，自認為睡覺香，倒頭就睡，但是身邊的人可以發現，他經常在中途短暫憋氣，就像突然被人捂住口鼻，沒有氣體進入，非常危險。平時做好采取右側卧睡，盡快減輕體重，小心大腦缺氧。

自認為睡眠不好其實還可以

對自己的睡眠沒有自信，其實睡眠是正常的，但是總感覺自己沒有睡好，内心很忐忑。其實，隻要身體感覺良好，睡眠後精力旺盛，也沒有必要一定滿足多少個小時，要對自己有信心，不要過度懷疑。

以上幾種類型，大家不妨對号入座，看看自己是哪一種，那麼，接下來就是如何改善睡眠了。其中有一種方法是補充維生素，衆所周知，維生素的種類和功能比較多，其中有幾種負責滋養神經，調節激素功能，參與各種代謝功能，如果能合理補充，對睡眠大有裨益。

長期失眠的人，可适當補充3種維生素

維生素B1

維生素B6

維生素B12

蛋黃、牛奶中含有較多的維生素B1，有的人不敢吃蛋黃，又或者對乳制品過敏，平時很少喝，有類似情況的人可能會有失眠現象。因為維生素B1不足會影響神經功能，讓你四肢乏力、容易勞累，就像晚上沒有睡好一樣。

肉食、全谷物、新鮮蔬菜中含有足夠多的維生素B6，如果平時這些食物吃得少，可能會引起睡眠異常、口幹舌燥、惡心嘔吐等。經常失眠的人不妨反思一下，是不是有挑食的問題，比如說全谷物，現在人們吃得比較少，大多吃的是米面，可能會導緻維生素B6攝入不足，想改變這個問題，就要增加全谷物攝入量。

要想睡眠好，維生素B12少不了，它一般在乳制品、魚類中含量較多，是神經發育的重要成分，若是攝入量不足，睡覺的時候就容易胡思亂想、頭疼頭暈，有點動靜就會驚醒，很難進入沉睡狀态，時間久了人的正常生活都會被擾亂。

總之，以上三種營養和失眠緊密聯系，睡眠不好的人可嘗試補充。當然這不是讓大家直接吃藥，而是看一看平時飲食是否有挑食的地方，以後要把它彌補回來，比如說谷物、牛奶、魚，隻有飲食平衡才能讓營養素發揮真正的作用。

知識拓展：失眠的人蓋厚被子有用嗎？

失眠後有的人想到了一個法子，那就是換一床厚一點的被子，讓自己被重重包裹，有安全感，認為這樣就可以睡得更香了。尤其是那種老式棉花被，很受大家青睐，蓋起來還很暖和。為什麼蓋厚被子就有用了呢？美國一項關于睡眠的研究給出了答案。

美國一項睡眠研究找來120名失眠患者，其中包括精神疾病患者，分别給他們提供兩種被子，一種厚被子，一種薄被子，過一個月後查看他們的睡眠情況。

結果顯示，蓋厚被子的人有一半以上失眠症狀被改善，甚至有一部分人完全緩解。而蓋薄被子的人，隻有不到一成失眠情況好轉。

而且，蓋厚被子睡覺的精神疾病患者，白天的精神狀态更加穩定了，疲憊乏力感、焦慮抑郁感都減輕了很多。

所以，失眠的朋友如果嘗試了很多方法都沒用，不妨試着給自己換一床厚被子，不過也不是厚得喘不過氣那種，重量在6至8千克即可。同時也分個人情況，如果有肩周炎或心髒病，可以選擇羊毛或羽絨被，更加舒适。

參考資料：

[1]“被子重睡得香”有科學依據了!蓋厚被子4周，失眠降一半·生命時報.2022-02-15

[2]B族維生素竟然能緩解這麼多小毛病!這下真找到用處了!·健康時報.2018-12-23

[3]給7類人的睡眠處方·北青網.2022-02-24

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