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仰卧起坐的正确方法和技巧

生活 更新时间:2024-09-01 12:21:06

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仰卧起坐的正确方法和技巧(教你正确的仰卧起坐方法)1

  仰卧起坐是鍛煉腹肌的首選方式,但這種看似簡單的運動,其實包含着不少學問,如果做錯了,不僅達不到鍛煉的效果,反而會傷害身體。

  做仰卧起坐時雙手不要抱頭,否則會導緻背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損。此外,下意識地雙手用力抱頭,還會在無形中加重了頸椎的壓力。此外,做仰卧起坐時,如果兩腿伸直,其危害更嚴重,據測量,這種鍛煉姿勢會在脊椎産生3300牛頓的力,從而使腰背受傷。捷克生理學家符拉迪米兒·揚達博士建議,為了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的損傷,做仰卧起坐時,應屈膝平躺,讓同伴扶住小腿,起身的同時,雙腿向後用力。

  正确的仰卧起坐需要配合呼吸:雙腿彎曲成45度,腳底與地面平行;雙手放在大腿表面,起身時,雙手向膝蓋移動,或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放松,頭挺直,下巴與胸部分離;腹部肌肉用力,雙肩緩緩擡離地面,同時呼氣;保持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,同時吸氣。

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