如何學習散打拳法?來源：國防在線·解放軍新聞傳播中心融媒體 作者：張環、紀宇達、安傑，今天小編就來聊一聊關于如何學習散打拳法?接下來我們就一起去研究一下吧!

如何學習散打拳法

來源：國防在線·解放軍新聞傳播中心融媒體 作者：張環、紀宇達、安傑

嗨，小迷彩們！新技能又來了！國防在線【跟着兵哥學格鬥】系列教程，以動圖的形式，詳細解讀擒敵拳、擒摔、近身格鬥實戰拳法、正面對敵自由搏擊等課目，不僅可以讓你學習技能、強身健體，還能防身自衛。

本期【跟着兵哥學格鬥】系列自由搏擊篇帶你學習散打“拳法”，千萬别錯過哦！

【跟着兵哥學格鬥】自由搏擊篇

【第八期】拳法

No.1 散打格鬥式之準備姿勢

動作要領：

1、雙腳前後開立，距離與肩同或稍寬于肩，前腳尖稍内扣，後腳跟稍離地面；

2、雙腿微屈，身體與對手成45度角，頭頸部正對前方；

3、稍收腹、含胸，雙拳提起至肩高，雙肘彎曲下垂，肘尖向下，前肘彎曲約90度，前拳拳眼向後側上方，後肘彎曲小于90度，後手大小臂護住肋部；

4、後拳拳眼向後側上方，拳面指向對手，身體重心居中；左、右勢均要練習。

No.2 直拳

一、前手直拳

動作要領：

1、由格鬥勢開始，後腳蹬地，擰腰轉髋，以腰帶肩，以肩送拳，同時身體重心移至前腳；

2、在擊中對手的一瞬間加速爆發力量；

3、發拳時，不可有預兆動作，且動作幅度小，身體平衡少有改變；

4、要借助腰、髋旋轉發力，出拳過程中，肘關節不能外展，上體不可過份前傾；

5、出拳後，拳沿出拳路線快速收回。

二、後手直拳

動作要領：

1、由格鬥式開始，後腳蹬地，腳跟外展，轉腰送肩，以肩催肘，以肘送拳；

2、身體重心移向前腳；後手拳直線擊出，在擊中對手前猛然爆發用力，再迅速按出擊路線快速收回；

3、出拳擊打時要充分發揮後腳蹬地的反作用力，發拳後身體應稍往前傾，易避開對手的反擊；

4、出拳擊打過程中要保持好自身平衡，同時發揮出彈勁。

No.3 擺拳

一、左擺拳(前手擺拳)

動作要領：

1、由左前格鬥勢開始，向右擰腰轉髋，利用擰腰的旋轉力量來揮動左臂，使肘關節稍平擡外展，用拳面擺擊目标；

2、完成擺拳技術動作時，不可有預兆動作，特别是不能有拉臂、屈體現象；

3、左擺拳要與腳協調配合起來，以發揮最大的力度；

4、同時在出拳時，肩部肌肉不可緊張，要盡量放松；

5、在擊中時緊張肌肉，又要做到緊而不僵，并要充分利用腰力。

二、右擺拳(後手擺拳)

動作要領：

1、由左前格鬥勢開始，向左擰腰轉髋，帶動右臂擺擊，同時重心移至前腳；

2、肘關節稍平擡，以拳面弧線形擺擊對手；

3、擺擊時，要充分借助後腳蹬地的反作用力及擰腰轉髋的旋轉力量；

4、動作要迅速，擺擊幅度不可太大，其餘與左擺拳同。

No.4 散打拳法之擺拳

一、左平勾拳(前手平勾拳)

動作要領：

1、由左前格鬥勢開始，上體右轉，帶動左臂勾擊，肘部稍擡平、且彎曲成一定角度；

2、在勾擊過程中，始終是保持肘部的角度，并充分借助擰腰的旋轉力量來勾擊目标；

3、左平勾拳擊打時，手不可在擊打前先回收或有其它預兆動作；

4、随着與對手間的距離變化，應适當調整肘部彎曲程度，勾擊時動作幅度要比擺拳小。

二、右平勾拳(後手平勾拳)

動作要領：

1、由左前格鬥勢開始，後腳蹬地，身體向左轉，擰腰轉髋的同時帶動右手向左勾擊；

2、同時左肘稍擡平并彎曲成一定角度，在勾擊過程中，将身體重心移至前腳；

3、在右平勾拳擊打過程中，要保持好自身的平衡；

4、要充分利用後腳蹬地的反作用力及擰腰轉髋的力量。

三、左上勾拳(前手上勾拳)

動作要領：

1、由左前格鬥勢開始，上體稍左轉，左臂稍降低、左膝微曲，再用左腳蹬地；

2、擰腰轉髋，借助其旋轉力量，左拳向前上方迅猛勾擊，并迅速還原成格鬥勢；

3、在完成左上勾拳擊打動作時，左臂不可下降過多，且與蹬地、擰腰協調配合起來；

4、上體應稍含胸，但不可過于向前傾斜。

四、右上勾拳(後手上勾拳)

動作要領：

1、由左前格鬥勢開始，上體稍含胸右轉，右臂稍降低，右膝微曲，再利用右腳蹬地；

2、向左擰腰轉髋的旋轉力量，帶動右拳由下向上勾擊.再還原成格鬥勢；

3、完成右上勾拳動作時不可有均大的預兆動作，上臂及肘應貼緊肋部，并利用蹬地、擰腰轉髋充分爆發出力量。

No.5 轉身鞭拳

動作要領：

1、由左前格鬥勢開始，右腳向左腳後方插步，同時向右後方轉體，右拳迅速橫向鞭擊對方；

2、實施鞭拳技術時，轉體一定要迅速，并且應将頭保護好，以防對方反擊；

3、要充分利用轉體的慣性将鞭拳打出去。

（國防在線·解放軍新聞傳播中心融媒體出品）

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