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初學者怎樣練劈叉

生活 更新时间:2024-12-15 13:34:26

初學者怎樣練劈叉?先試着将腿放到适當的高度,窗戶,牆壁等一般16歲以上的建議采用靜壓法:将腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右,下面我們就來聊聊關于初學者怎樣練劈叉?接下來我們就一起去了解一下吧!

初學者怎樣練劈叉(初學者練劈叉的方法)1

初學者怎樣練劈叉

先試着将腿放到适當的高度,窗戶,牆壁等。一般16歲以上的建議采用靜壓法:将腿保持壓30秒,再換另一條腿,每條腿壓5次左右。

接着需要你全面的拉動身體的韌帶,畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合,同樣采用靜壓法,壓腿的原則是:酸加痛減。

接着逐步嘗試豎叉,前腿固定,後腿逐漸往後移動。

橫叉需要足夠的意志力,你需要找一個人來幫忙壓,橫叉能幫你把胯部打開。

不論是舞蹈的優美絢麗,還是武術的炫酷腿法,都需要打開胯部。

練到一定時候就成功了,成功後不要放棄練習,要持之以恒,可以挑戰更高難度的開韌帶,不要局限于180度。

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