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消除假胯寬的簡單有效的動作

生活更新时间:2025-01-11 03:53:10

#假胯寬#

女孩的胯寬大緻可以分為兩種類型。一種是真胯寬，另一種就是假胯寬。實際上真胯寬通常是天生就有的。它位于腰部以下，并和腰部和大腿互相連接，因此這會使女性顯得腰細腿長。整個人的身材曲線都顯示出自然的“ S”形，因此對于真胯寬的女孩來講，雙腿的比例都是非常勻稱且優美的。

消除假胯寬的簡單有效的動作（如何改善假胯寬）1

那麼另一種就是所謂的假胯寬了。

什麼是假胯寬？

消除假胯寬的簡單有效的動作（如何改善假胯寬）2

假胯寬是網絡上的一種稱呼，并非醫學術語，是上段股骨向外突出，在臀部凸出較明顯，被稱為“假胯寬”。

消除假胯寬的簡單有效的動作（如何改善假胯寬）3

假胯寬是怎麼形成的？

消除假胯寬的簡單有效的動作（如何改善假胯寬）4

1、髋關節内旋，錯誤的走路姿勢，走路内八，喜歡跷二郎腿等壞習慣，導緻大腿外側肌肉參與度過高，長期下來就形成了假髋寬。

2、脂肪堆積過多，不健康的飲食習慣加上久坐，又不喜歡運動，大腿很容易堆積脂肪。

消除假胯寬的簡單有效的動作（如何改善假胯寬）5

假胯寬有哪些危害？

消除假胯寬的簡單有效的動作（如何改善假胯寬）6

ENJOY THE SUMMER

1、影響個人形象，顯得腿很短；

2、長時間站立會腰痛；

3、關節穩定性差，跑步等有氧運動會很容易累、并且容易崴腳；

如何改善？

消除假胯寬的簡單有效的動作（如何改善假胯寬）7

ENJOY THE SUMMER

如果要改善這種情況，除了需要改變走路和坐着的不良習慣外，還有一套瑜伽體式可以有效預防/改善假胯寬，需要的小仙女們可以試試哦！

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消除假胯寬的簡單有效的動作（如何改善假胯寬）8

仰卧于瑜伽墊上，雙腿保持屈膝狀态
配合呼吸，收緊腹部核心
雙腿屈膝做上下擺動練習
保持動态練習12-15次

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消除假胯寬的簡單有效的動作（如何改善假胯寬）9

貓牛式的姿勢作為準備動作
配合呼吸，伸直右腿向後，再向前
保持動态練習10-12次

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消除假胯寬的簡單有效的動作（如何改善假胯寬）10

保持在貓牛式的準備姿勢
配合呼吸，先伸直右腿向後
再交替換左腿伸直向後
感受臀肌收縮，動态練習10-12次

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消除假胯寬的簡單有效的動作（如何改善假胯寬）11

保持在貓牛式的準備姿勢
配合呼吸，保持核心收緊
交替擡右髋和左髋向外
保持動态練習10-12次

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消除假胯寬的簡單有效的動作（如何改善假胯寬）12

保持在貓牛式的姿勢，然後手肘落地
保持左膝支撐于地面，配合呼吸
伸直右腿向後擡高，臀肌收縮
保持每側動态練習10-12次

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消除假胯寬的簡單有效的動作（如何改善假胯寬）13

身體側卧位，左手肘支撐于地面
左腿屈膝，右手支撐于地面
配合呼吸，伸直右腿做上下擺動
練習12次後轉身換左腿繼續

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消除假胯寬的簡單有效的動作（如何改善假胯寬）14

身體側卧位，保持在蚌式的準備姿勢
注意保持骨盆中立位，雙腿屈膝
呼氣，左腿不動，右膝向外打開
核心收緊，重點感受臀部肌肉的發力
每一側保持動态練習12-15次

改變在不知不覺之間，每天給自己一刻鐘，相信很快就可以擁有一雙優雅纖長的雙腿，和緊緻性感的臀型！

END

(聲明：我們尊重版權，也樂于分享！部分圖文來源網絡，版權歸原作者所有，如有侵權，請聯系我們，将第一時間删除，謝謝)

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