八個助眠小技巧，讓你輕松入睡。随着生活節奏的加快，很多人都出現了失眠問題，而且該人群越來越趨于年輕化。

下面，小編分享8種助眠小技巧，希望大家晚上都能睡個好覺。

1

“478”呼吸法

“478”呼吸法是美國海軍陸戰隊常用的睡眠方法。具體做法是用鼻子呼吸4秒，然後屏住呼吸7秒，最後用嘴巴呼吸8秒。不斷地重複這個動作能讓人感到困意，很快入睡。

2

書本助眠法

如果你不喜歡看書，那麼恭喜你，書本助眠法肯定對你非常有效。

逛書店的時候，可以買一本古文、經濟或者哲學類的書，總之是很難理解的那種，把它放在你的床頭。

睡覺前，把手機關閉，開始認真地看這本書，不出十分鐘，困意就會來找你了。

3

早起法

晚睡肯定誰晚起，那麼早起呢？肯定會倒逼你早睡。

每個人的睡眠時間是固定的，睡眠不足就會犯困，所以不妨試着定個5點的鬧鐘，在完成了一天的工作之後，保證你10點倒頭就睡。

早起還有另外一個好處，你會發現每天的時間變長了，在5點起床之後，你可以健身，可以看書，也可以給家人做一頓豐盛的早餐。

早起的好處，真的太多了。

4

放松法

平躺在床上，把你的注意力轉移到眉毛，從眉毛開始放松，接着是眼睛，嘴巴，脖子，肩膀，手臂，臀部，大腿，膝蓋，一直到腳趾。

注意力随着身體從上往下的轉移，直至身體的每個部位都是放松、舒服的狀态。

接下來，最重要的就是保持這個姿勢，不要動，即使非常累了，也要堅持。慢慢地，你就會發現很累，累了也就睡着了。

5

音樂助眠法

舒緩的音樂有助于我們的睡眠，你可以選一首輕音樂，聲音開到最低，放在枕邊，随着音樂，思緒慢慢飄遠，直至入眠。

切記，不能聽太過輕松活潑的音樂，那會讓你更加地興奮，可以選擇鋼琴曲、小提琴曲，甚至是雨聲。

6

泡腳法

喜歡養生的朋友都知道，泡腳是非常好的放松身體的方法。

泡腳可以打開我們腳部和腿部的很多穴道，幫助你的下半身疏通，身體放松了，那麼思緒也會輕松，心無雜念，就能迅速入睡。

同時，泡腳的水也是非常講究的，水溫不宜過高，35-42度即可，泡腳的時間也不可太長，15-20分鐘足矣。

7

晚餐少食法

中國人講究“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。

晚上如果吃得太多，腹部就會覺得很撐，不利于入睡。同時，因為胃裡有很多東西需要消化，不利于入眠。

所以，容易失眠的朋友，晚飯千萬不要吃得太多哦！

8

腹式呼吸法

腹式呼吸是體育訓練中經常用到的一個方法，具體的做法是：吸氣的時候，腹部鼓起來，呼氣的時候肚子沉下去。

腹式呼吸模仿的是我們睡覺時，呼吸的狀态，所以有助于睡眠。

需要注意的是，腹式呼吸的節奏要盡量地慢下來，呼吸的時候，注意力需要集中在呼吸上面。

以上就是我跟大家分享的關于迅速入眠的小技巧，希望能夠幫到你。

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