前段日子，國家發布了《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》。報告顯示，我國18-44歲男性和女性的平均身高分别為169.7厘米和158厘米，與2015年相比分别增加1.2厘米和0.8厘米。

對于孩子，家長最焦慮的就是身高了。現代社會講究顔值，身高便是"顔值"的一種。不管是學校招生、公司招聘或相親結婚，都逃不開身高的要求，從父母到孩子，從個體到社會，似乎都陷入了"身高焦慮"。

大多數家長都非常關注孩子的身高，但有些家長隻是口頭焦慮，卻毫無行動，或采用了錯誤的方式。生長是條單行線，錯過不能重來。

誤區一：發現孩子矮，但有"等一等"心态

《中國兒童身高管理現狀調研報告》顯示：在中國孩子生長發育過程中，90%的家長選擇盲目等待或者相信"孩子晚長"而錯過幹預時機，最終追悔莫及。

孩子的發育确實存在早晚的問題，但會在一個正常水平内浮動。如果孩子與相應年齡的平均身高相差2-3 cm，晚一點長可能追趕得上，但若相差5-10cm就不一定能實現追趕性生長，達到遺傳身高。

誤區二：孩子現在長得快，将來一定是高個？

孩子沒到青春期，突然長得快不一定是好事,有可能是性早熟。

這樣的孩子在一定年齡段比同齡人高，但是過早發育使骨骼生長闆提前閉合，最後反倒比一般孩子矮。經研究發現，孩子發育提早1年，就會損失大約7cm身高。

早長或晚長，家長應定期監測。那麼，到底如何判斷？孩子每年長多少才算正常呢？

首都兒科研究所發布了中國兒童年齡身高标準圖，根據全國孩子各年齡段的身高平均值得出，家長們不妨對照看看。

以5歲的男孩為例，若身高低于103.3cm，處于第3百分位（相當于在100個小朋友中，身高僅超過3個小朋友），那麼孩子的身高就比較矮小；如果身高是111.3cm，處于第50百分位（身高超過50個小朋友），孩子就是标準身高；身高119.6cm，處于第97百分位（身高超過97個小朋友），就說明孩子偏高了。 

除了身高還要關注生長速度。如果3歲前身高增長小于7cm/年，3歲至青春期發育前低于5cm/年，青春期身高增長小于6cm/年，就屬于生長遲緩。

若孩子身高不達标，或者生長遲緩，應帶孩子去兒童生長發育專科或兒童内分泌科就診，排擠疾病因素後，及時幹預。

根據科學研究，人的最終身高75%是取決于遺傳，還有25%是可以靠後天努力彌補的！所以，家長要抓住孩子生長的黃金期。

01基礎階段——學齡前期

4-6歲是孩子長高的基礎階段，人體骨骼處于儲備期，要打好營養基礎。比如鈣質儲備，骨骼發育所需鈣元素量為每日800mg。這階段要培養孩子不挑食的習慣，避免因偏食、厭食導緻鈣質攝入不足。

02突增階段——學齡期

10-16歲是孩子的成長發育期，身高會迅速猛長，這個年齡段的骨骼發育基本奠定了人體的最終身高。

研究發現，這階段的孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，便可多長高1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食中鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足生長發育所需，因此需要額外補鈣。

03沖刺階段——青春期

男生17-25歲，女生16-23歲，是長高的最後沖刺階段。此時青少年的骺軟骨線還未完全閉合，每年還存在增高2-3cm的潛能。所以抓住這一階段，身高還能"百尺竿頭更進一步"。

3個黃金成長期環環相扣，這一階段是下一階段的基礎，家長們切莫大意。

·适量運動

運動可以加速新陳代謝，并有效促進孩子生長激素的分泌，幫助骨骼發育。建議5-17 歲的兒童青少年每周至少鍛煉 3 次，一次鍛煉至少累計 1 小時中高強度的身體活動。類似遊泳、跳繩、慢跑、打籃球等需要跳躍、拉伸的運動，都有助于孩子長高。

·充足睡眠

深度睡眠能促進身體分泌出大量的生長激素，尤其在夜間達到分泌頻率的高峰值。建議孩子6歲前，每晚應保證約11小時的睡眠量，6歲後，最好保證每晚至少9小時的睡眠。

·補充營養

營養是保證兒童發育的基礎，要注重蛋白質及其他營養元素的補充，種類應包括谷類、肉類、蛋奶類以及水果、蔬菜。

前文中強調了鈣質儲備的重要性，但是光補鈣是不夠的，還需要補充維生素D才能有效促進鈣沉積到骨骼上，促進骨骼的發育。

人體90%的維生素D來自于皮膚暴露于陽光下合成，但由于衣着、居住環境、戶外運動減少及防曬措施等，皮膚缺乏充足的日照，以至于很多人缺乏維生素。因此，需要額外的維生素D劑補充作為營養基礎，如雙鲸悅而維生素D，滴劑型精準方便，可以輕松補足每日所需。

最後值得注意的是，飲食不在于吃得有多好，而在于營養均衡，避免營養過剩，隻有合理膳食，才能促進身體的正常發育。

參考資料：

1.《孩子長個兒這件事，别再"等"下去了，告别6個長高誤區》.張巧林說育兒.2019-08-17

2.《聽說父母這樣管理，孩子身高可以更高》.健康時報網.2020-07-22

3. 齊壯.把握孩子長高的三個黃金期[J].《農業知識：百姓新生活》,2014:41-41.

4. 晨風. 四種含鈣餐點助孩子長高[J]. 中華家教(上半月), 2014, 000(001):98.

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