肩膀疼痛的原因及鍛煉方法圖解?【本期指導專家】高奉,我來為大家科普一下關于肩膀疼痛的原因及鍛煉方法圖解?以下内容希望對你有幫助!
【本期指導專家】
高奉
國家體育總局
運動醫學研究所
運動創傷外科 主治醫師
坐得時間久了,您是不是會肩背部發僵發硬、酸痛不适?跟着網上健身或者去公園跳完廣場舞,有沒有肩膀酸痛、擡不起胳膊的情況?這些都在提醒您,要多做做拉伸運動了!
正确的拉伸
不僅可以增加身體的柔韌性和靈活性
還可以避免運動帶來的損傷
通過簡單的拉伸
幫你盡量緩解肩背酸痛
跟着我們一起動起來吧!
動作1:肩後側拉伸
【動作步驟】
1.找一面牆,雙腳打開與肩同寬
2.雙手也同樣與肩同寬放到牆上
3.向前傾斜身體,要着重感受肩關節後方以及背部拉伸的感覺
4.一次做30秒,一組做3次~5次
【注意】
在牽拉的過程中,盡量讓大臂去靠近牆,越靠近牆牽拉的感覺會越強烈。這個過程中如果出現了肩關節疼痛,要停止牽拉。如果腰椎沒有問題也可以進行塌腰的動作,這樣可以加強拉伸的效果。
動作2:肩前側拉伸
【動作步驟】
1.雙手交叉放在體後
2.微微仰頭,會感覺到肩的前部以及部分胸部得到了牽拉
3.一次做30秒~60秒,一組做3次
來源: CCTV生活圈
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