運動減肥方法大全健康享瘦不反彈?1、跳繩還記得上一次跳繩是什麼時候嗎?說不定是小學時期吧其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，并不隻是小孩的玩意在同等時間内，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢而且對場地沒什麼限制，随時都能鍛煉一番，下面我們就來聊聊關于運動減肥方法大全健康享瘦不反彈?接下來我們就一起去了解一下吧!

運動減肥方法大全健康享瘦不反彈



1、跳繩

還記得上一次跳繩是什麼時候嗎?說不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，并不隻是小孩的玩意。在同等時間内，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢！而且對場地沒什麼限制，随時都能鍛煉一番。

2、俯卧撐

很多女士都不喜歡做俯卧撐，覺得做俯卧撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士适當練習俯卧撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

3、倚牆下蹲運動

倚牆下蹲這個方式，主要是為了能夠讓女生在完結一系列的秋季戶外運動以後有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當女生夜晚回到家裡，打算坐在沙發上放松看電視的時候，就才能進行這個運動來甩掉秋膘。做這個運動才能減輕自己坐在沙發上的功夫，從而減輕秋膘在身體囤積的時機，輕松快速地構造苗條的身段。

在做這個運動的時候，直接讓自己身體緊緊地貼着牆體伸直立正，兩手則是自然地放入身體的兩旁。然後身體依靠着牆，慢慢地将膝蓋分開，膝蓋分開大概與髋不一樣，以後上半身保持着伸直的姿勢，慢慢地将身體向下蹲，知道大腿與小腿造成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。以後就慢慢地将身體擡高，再反複進行5次。

4、遊泳

遊泳是一項很值得推薦的運動，遊泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等。作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，遊泳能消耗體内過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動。

5、弓步蹲

覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人?趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧！小編建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。

6、騎車

自行車在國内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、遊泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊遊吧！

7、跑步

堅持跑步好處多多：減少患心髒疾病的危險。降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重。提高肌肉質量，防治骨質疏松。減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠。維持良好形體，提升身體形象。緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心态等等。

8、瑜伽

瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材。

9、拳擊

對于工作壓力大的人，拳擊是下班後最棒的運動。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對着沙袋打一個小時，消耗的熱量高達800卡路裡。

拳擊對神經能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結合一些舒緩運動，比如騎車，慢跑等。

10、轉呼啦圈

呼啦圈在衆多女生的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功效之外，最嚴重的作用其實是幫助女生們快速減掉贅肉，重新構造平坦的小腹，讓女生們擺脫“小腹婆”。在秋季轉呼啦圈，才能減輕在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥結果會特别鮮明。因而，在秋天的時候，女生們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢複到苗條。

轉呼啦圈之所以才能起到鮮明的減肥功效，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動才能加速腸道的蠕動速度，這樣就才能很快地将體内囤積的垃圾快速地排掉，并且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好舊是能夠堅持在三十分鐘以上，這樣就才能消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周保持在3到4次就才能很快瘦身順利。

運動減肥要想達到效果，一定要堅持不懈，千萬不能三天打魚兩天曬網哦！#我要上頭條。#

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