睡個好覺，那可是相當重要的，既能保證第二天活力滿滿，還有減肥功效。而且，get到了正确的睡姿，确實可以緩解第二天腰酸背痛的症狀呦~

1姿勢不對，起來重睡

晚上睡覺，本身就是一個休息的過程。然鵝，對于我們的脊柱來講，如果姿勢不對，脊柱周圍的肌肉就得不到充分的休息。

你們設身處地想一想：白天大家在緊張工作的時候，脊柱以及周圍的肌肉也在工作。晚上你上床睡覺了，但因為姿勢不對，導緻脊柱和周圍肌肉依然在緊張工作，是不是比你還辛苦？

所以，早上起來腰酸背痛、身挂千斤石的感覺，就是因為你睡姿不對啊朋友。脊柱長時間得不到充分的休息，就很可能産生退行性變，加速頸椎病變、腰椎勞損。

2你困不困？給你個枕頭夾着

通常大家的睡眠姿勢有側卧、仰卧、俯卧三種。

側卧的時候，脊柱中間部位會塌陷下來，離床更近一些。床越軟脊柱塌陷就更嚴重，脊柱沒有有效的支撐，一晚上都是緊張狀态，得不到休息。如果枕頭高度不适對頸椎的壓力也會增大。

所以，正确的做法應該是：

選一個高度等同于你肩膀高度的枕頭，讓頸椎能保持一個中立的位置。

其次，在膝蓋之間再夾個枕頭，保證盆骨位置良好不會讓脊柱過分彎曲。

腰疼要睡硬床？「睡硬床」指的不是睡光闆床，床不是越硬越好！睡過硬的床腰椎下面是空的，沒有東西撐着，整個腰部就會由腦後、肩膀、骶骨支撐，對腰椎的壓力更大，睡覺時腰部反而不能放松。長期睡這種硬床，腰可能會更痛。

其實，通常我們所說的「硬床」是相對于席夢思等非常軟的床來說的，它是指床墊厚度小于10厘米的床。

3在床上擺「大」字什麼的最舒服了

睡姿呢，小九還是最推薦仰卧位的。

因為這個姿勢，可以給脊椎、腰椎一個有效支撐，如果再加軟硬适中的床和高度合适的枕頭，那就妥妥可以睡好覺了。

想睡的更科學一點，可以在膝蓋下面放一個枕頭，讓骨盆處在一個稍微後傾的姿勢下，可以讓骨盆周圍的肌肉完全放松。這樣的狀态腰也就放松下來了。

市面上很多睡眠枕，它們都有一個特定弧度，就是讓頸椎有個自然的生理彎曲。

但在挑選的時候要注意軟硬度，太硬肯定不舒服，太軟會塌陷下去根本沒有起到任何作用。

枕頭能貼到你肩膀的位置，可以讓頸部得到休息。

如果不想買市面上的睡眠枕，也可以在家自己做，用毛巾卷好後墊到你的頸椎上即可。

如果沒有枕頭直接躺在床上，頸椎中間是懸空的，肌肉完全得不到放松的，同時會存在落枕的風險。

4别趴着睡，壓胸

至于俯卧這個姿勢，小九是非常不建議放在睡眠上的，如果是放在平時鍛煉倒是不錯的。比如說趴在瑜伽墊上，胳膊撐起來，擡着頭往前看，這樣待一會兒腰會舒服很多。

但是，如果用俯卧姿勢睡覺，你的頭必定是轉到另一邊的，這對頸椎的壓力是比較大的。

而且趴着的時候心肺都被壓着，完全不利于呼吸，而且還容易落枕。

當然小九也看到有這麼一說：長期俯卧位睡姿對生殖系統也有一定影響。尤其對年輕人來說，危害更大。

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