頭倒立（Salamba Sirsasana）是一種頭部平衡姿勢，被認為是“體式之王”。在阿斯湯加中是在快結束時練習的，在這裡保持25次深呼吸。
它有助于緩解壓力。因為這是一個需要集中注意力的倒置，它可以幫助你把注意力向内轉移。此外，在身體層面，頭倒立可以幫助加強手臂和肩膀，并可以增加血液流向頭部。通過正确練習，大腦和感覺器官中微妙的氣脈(能量通道)因血液流動的增加而得到淨化。
一般來說，做頭倒立有6個步驟。第一步，準備基礎。第二步把頭放在地上。在第三步，把腳邁得更近。第四步，擡起一隻腳。第五步，擡起雙腳。第六步，伸直雙腿。
1.創建倒立基礎
四肢着地開始。抓住你的手肘來測量頭倒立手的距離。手肘分太開做頭倒立。将使底部變得更弱，一旦起來，頸部空間就會減少。
2.将頭放在地上
把頭頂放在地上。确保你的手緊握你的頭後面。
3.擡起臀部
擡起臀部，讓腳靠近頭。這是倒立練習中最具挑戰性的部分。要确保你将肘部推向地面，這樣就不會給你的頭部增加壓力。
4.擡起一隻腳
這是開始增加手臂和肩膀重量的極好地方。将重量轉移到肩膀上。将彎曲的腿收緊，在這裡保持幾次呼吸。然後在另一邊重複。随着練習，你會發現你有力量和意識将雙腳擡離地面。
5.擡起雙腳
你可能會注意到，當骨盆來到肩膀上方時，擡腿就變得容易了。
6.進入頭倒立
如果彎曲腿變得更舒服，那就把腿伸直。保持幾次呼吸，然後一下進入相反的方式退出體式
在阿斯湯加中，我們進入嬰兒式并保持10次呼吸。可以松開手，放在臀部旁邊，讓手臂和肩膀休息。
1，靠牆
靠近牆。頭放在地上。進入體式，用腳在牆上找到平衡。慢慢開始将一隻腳從牆上移開。然後試着把雙腳從牆上移開。
2.用瑜伽磚在牆上倒立
用瑜伽磚，把肩膀放在瑜伽磚上。頭幾乎不觸地，因為我們不希望頭上有任何重量。第一次可能需要人幫忙。這個變化非常适合初學者。
3.直腿倒立
這是一個更高級的變體。如果腿筋靈活，那麼試試這個變化。重要的是不要把重量放在頭上。
在阿斯湯加中，保持10-15次呼吸後，放下腿與地面平行，然後再保持5-10次呼吸。
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