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對于健身這項運動，很多女生的小夥伴依然存在着一個誤區，認為女生進行力量訓練，會變成肌肉女呢？

但其實這個問題基本不會出現，因為女生比男生少了睾酮，男生體内的睾酮水平是女生的20倍，男生努力撸鐵，都無法有效的提高肌肉維度，女生就更是難上加難了。所以，力量訓練隻是避免肌肉流失，讓我們的身材線條，變得更為修長，讓曲線更加好看。

想要鍛煉的人，選擇去健身房健身，很多時候是不方便的。而選擇選擇居家力量訓練，是為了更加高效，容易執行。

因此，更多人選擇在家鍛煉，擔心的無非是交通的壓力，時間的不允許，以及我們平時在健身力竭的時候那種猙獰的神态，不想被别人看見而已。

如果你選擇在家進行訓練，那麼你需要準備一副杠鈴、啞鈴，那麼就能很好的訓練身體各部位肌群了。

進行健身的時候，腿部訓練是重中之重，我們不能忽略練腿，因為腿部肌群是身體最大的肌群。練腿可以調動身上其他肌群的發展，提高燃脂效率，促進肌肉生長速度。

我們第一個動作就是硬拉這個動作，

女生做硬拉這個動作是非常好的。在做硬拉的時候，我們需要配合家中的組合杠鈴。

在做硬拉的時候，要注意我們的背部要挺直，千萬不能圓肩駝背，應阿裡這個動作對于臀部，大腿後側都有很好的訓練效果。

硬拉這個動作，可以給我們的腿部肌肉一個較強的刺激。這個動作對于減脂也很有幫助，也為我們下一個動作做好了準備。

下一個動作就是深蹲了。

這個深蹲動作，我們可以直接上重量了。因為剛才的硬拉已經為你的核心做了一定的預熱。我們可以将剛才的杠鈴，放在我們的上背部接近肩部的位置。

關于站距我們也有一定的選擇，窄距可以更多的練到我們的大腿後側，而正常距離就可以訓練到我們的大腿前側，相撲式就可以訓練到我們的大腿内側。

下一個動作就是我們的弓箭步了。

一開始我們可以先不要負重，然後我們将一隻腳跨出一大步，上半身保持挺直，在我們下降的時候，雙腳都達到九十度。

弓箭步是對鍛煉下肢、提高身體平衡能力是的很有效動作。它對于我們的下身肥胖有很好的塑形效果。訓練的時候要注意：我們下降的時候，前腳膝蓋不要超過我們的腳尖，把重心穩定在我們的後腳。

最後一個動作就是波比跳了，

很多人會覺得波比跳動作有點複雜，其實隻是将俯卧撐、深蹲兩個動作的結合。首先，我們用雙手雙腳撐住，屈膝，然後向後跳，身體成一直線。此時的動作，是我們俯卧撐的起始動作，然後還原，在向上跳，這就完成了我們的波比跳。

波比跳這個動作，筆者是又愛又恨的，因為這個動作對于我們的心肺功能是一個很大的挑戰，而脂肪的燃燒又是非常好的。

總結訓練動作菜單

硬拉 4組 12次/組

深蹲 4組 12次/組

弓箭步 兩邊各 4組 12次/組

波比跳 每組力竭 4組

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