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肥胖人群中最突出的，就是他們的肚子。我們都知道，就算是四肢不胖的人，也會有小肚子的煩惱，那麼肚腩是怎麼來的呢？

大肚腩其實意味着你的内髒脂肪過高，而内髒脂肪過高，最主要的是由于日常生活中，飲食攝入太多高熱量，導緻營養過剩，平時運動缺乏，過多的脂肪就堆積在體内了。

而身體最容易堆積的是腹部，緊接着是臀部以及大腿是最容易堆積脂肪。現代人的審美，好身材不僅僅是體重基數低，還要你有好看的身材線條，比如說馬甲線或者是腹肌。

内髒脂肪過高，除了讓你變得“大腹便便”，還會引起健康問題。内髒脂肪如果太高，會讓你的你内髒負荷過大，脂肪附着在周圍，影響器官的運動。

你可以試着想象一下，你的内髒都浸泡在油膩膩的脂肪裡面，内髒器官也不能高效運轉，而内髒脂肪還會分泌一些有害物質，使得你的内髒器官遭到破壞。所以，減肥不僅僅是為了你的身材變好看，更是為了自身的身體健康，所以，降低體脂率變得尤為重要。

那麼如何減掉大肚腩，讓内髒脂肪恢複标準水平？這5個方法幫你瘦肚子，降低體脂率！

第一個方法、戒掉高熱量、高糖分的食物和飲品

脂肪過多是因為平日裡我們總是喜歡吃高熱量的炸雞腿、火鍋、燒烤以及漢堡，這些食物都是加工的，食物營養被破壞，對身體有危害，還有高糖分的冰淇淋、奶茶、蛋糕、雪糕以及甜品等等，會讓脂肪大量堆積在體内。隻有戒掉這些食物你才能減少了熱量的攝入。

第二個方法、多喝水帶走體内的殘留物，加快腸胃的蠕動和吸收

腸胃一旦消化代謝緩慢，多餘的熱量無法消耗掉，就會導緻脂肪堆積在體内，變成内髒脂肪存儲在體内。

每天多喝水，不僅能夠讓你有飽腹感，還可以促進血液的循環，稀釋血液濃度，讓你帶走你的腸胃内部的殘留物和毒素，加快腸胃的蠕動，預防便秘，提高消化能力，減少脂肪堆積在腹部。每天多次少量補水，一天喝足4L水，可以保持身體的基本代謝水平。

第三個方法、多吃蔬菜等含有高膳食纖維的食物

促進脂肪分解，簡單來說需要多吃菜，少吃肉。蔬菜含有大量的水分和高膳食纖維，對于促進腸胃的蠕動，提高有很大的促進作用。

再者，蔬菜本身含有的熱量低，成分比較天然，熱量比較低，有助于身體健康。所以，不用怕吃多蔬菜會讓你發胖。

第三、蔬菜是最容易可以抑制脂肪的生長，跟脂肪是天敵。隻要保證清淡的烹饪原則，那麼你既能吃飽還能控制熱量攝入，抑制脂肪生長。

第四個方法、加大自身的運動量

平時久坐和不愛運動，都會導緻肚子突出。所以，隻有拒絕久坐以及加大運動量，才能擴大自身的熱量消耗，從而達到減掉肚腩的目的。

但是，這個過程并不是那麼簡單，你至少每周要運動累計3個小時，也就是每天要運動半小時以上，才能讓身體逐漸恢複健康狀态。而運動最先瘦下來的是四肢，接着才是腹部，所以你還要加入适當的針對性腹肌訓練，來加快腹部的燃脂塑形。

第五個方法、睡眠是燃脂的好幫手

熬夜不僅僅會減少身體瘦素的分泌，還會提高個人的食欲，讓你在不知不覺中越來越胖。保證足夠的睡眠時間以及規律的作息，才能夠讓你加速燃脂速度。因為睡眠質量好，你的代謝自然而然就會主動提高，肚腩才會快速變小。

5個方法能堅持3個月，讓身體養成一個好習慣，那麼你不但能瘦下來，身體素質也會逐漸提高，擁有有一個健康的好身材！

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